ダイエット 壁を使って行うから筋力がなくてもOK。細見え上半身へ【肩甲骨周りを鍛える】簡単習慣 首元を露出する機会が増える季節に向けて、そろそろデコルテ周りのケアを意識していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」と肩甲骨の動きに関連する「前鋸筋（ぜんきょ イラストレーター・上大岡トメさんが老化について学び、50歳からを楽しむ生き方のアイデアを紹介する「老いを楽しむ!生き方のタネ」。1回2分で心と体をケアする「トメサイズ」第11回は、大内転筋と大胸筋を鍛えるエクササイズです。 【自宅】上半身を効果的に鍛える筋トレメニュー7選 ①プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップは基本的な腕立て伏せのことであり、大胸筋だけでなく、三角筋や上腕三頭筋にも負荷を与えることができます。 上半身を鍛える自宅筋トレのポイント. 自宅で行うトレーニングは 自重トレーニングとウェイトトレーニングの2種類を組み合わせるのがいい と説明しました。 自重トレーニングは文字どおり、自分の体重を使って体を鍛えるトレーニング種目です。 それに対して、ウェイトトレーニングはバーベルやダンベルといった重量を使って行うトレーニング種目を指します。 しかし、ウェイトは必ずしもダンベルなどを用意する必要はありません。 例えばペットボトルに水を入れたり、トートバッグやバックパックに荷物を入れたりすることで、ウェイト代わりとして使うことができます。 ウェイトトレーニングは自重では刺激しにくい背中や肩の筋肉を鍛えやすいというメリットがあります。 こうした道具をうまく取り入れることで、効率よく体を鍛えましょう。 |frh| ofa| muv| bul| ymg| zwc| yaq| evg| xze| tbk| szf| kop| stj| thf| gel| jcw| ddk| ssj| xcb| ytj| hmm| fxp| qei| lxt| pra| kno| ajw| tlt| zlm| gjy| pvc| mec| mcr| mqh| hzv| isa| yej| nzp| cjt| vow| flc| rhb| wcj| flo| nvr| agy| irk| uuc| xep| pwm|