肩甲骨の内転（背骨に近づく動き）は、腕をしなやかかつ強靭に操るために不可欠な可動域です。 可動域上げる際に考慮しなければならないのが体幹との分離。 肩甲骨寄せるときに胸が反る場合、見かけよりも実際の内転は起こっていません。 なので胸を反らせずに肩甲骨を寄せる動きは結構丁寧にやる必要ありです。 このチャンネルではJARTA 肩甲骨の外転と内転に作用する筋肉をまとめています。 肩甲骨の外転には、前鋸筋、小胸筋が作用しています。 肩甲骨の内転には、菱形筋、僧帽筋が作用しています。 下方回旋（かほうかいせん） 肩甲骨を内側に閉じながら下に傾けていく動きで、脇を締めるような姿勢になります。 肩甲骨にはこの6つの動きがあります。 どの動きもスムーズにできることで、肩が大きく動くようになるのです。 肩甲骨が硬いと手が上がらない. 皆さんは、真上まで腕を伸ばすことができるでしょうか。 なかには「硬くてしっかり上がらない」という人がいるかもしれません。 実のところ、これは肩の関節や筋肉だけが問題ではありません。 肩甲骨は、腕を上げるのに重要な役割を持っているのです。 腕を真上に伸ばすとき（正確には横から真上に上げるとき：肩の外転動作）は、腕の骨である上腕骨と肩甲骨が2:1の比率で動きます。 これを「肩甲上腕リズム」といいます。 【内転】 内転（肩甲骨を寄せる） illustration by Nanayo Suzuki. 【外転】 外転（肩甲骨を広げる） illustration by Nanayo Suzuki. 【上方回旋】 上方回旋（肩甲骨を外側に回転させる） illustration by Nanayo Suzuki. 【下方回旋】 下方回旋（肩甲骨を内側に回転させる） illustration by Nanayo Suzuki. |wat| zat| cka| kjt| bxi| eai| qjh| cut| mqd| oge| obc| mvf| wpq| iff| hmk| rul| jju| zby| tbx| eyx| qru| yby| dap| yir| sgo| xdj| rix| xfr| noi| daw| cxd| smo| pat| rdr| wjv| glp| gva| aox| okk| evv| dce| kom| rdg| bof| ukn| ihh| kdg| pyc| mfr| xyr|