今回はどなたでも簡単にできるお尻（中臀筋）ストレッチを2つご紹介します。 ストレッチ1：脚を伸ばした姿勢で行うストレッチ ＜やり方＞ 1 中殿筋のストレッチのポイントは、「骨盤の傾き」です。 猫背で骨盤が後傾する姿勢は避けて、できるだけ姿勢を正し骨盤を立てるようにして行いましょう。 1.股関節内転方向のストレッチ. 右足を下にして膝を伸ばし、上体を起こし、右手を床について体を支えます。 左足は体の前側に出して膝を曲げてバランスをとりましょう。 右のお尻の外側が伸びていることを意識します。 左右を変えて同様に行います。 2.股関節屈曲外旋方向のストレッチ. 正座になり、左足首の外側を右足の上に置きます。 左手で左膝を上から床に向けて押します。 左のお尻の横奥あたりが伸びるのを意識して行いましょう。 左右を変えて同様に行います。 長時間足を組むことや、あぐらを組むことは控えよう. 中殿筋ストレッチで股関節の柔らかくなると、姿勢が改善。姿勢の悪さが原因だった腰痛や坐骨神経痛も軽減してくるでしょう。 冷え・むくみの軽減 中臀筋をほぐすと、血流が良くなり下半身の冷えやむくみの改善に効果的です。 お尻の筋肉の一つである中殿筋は、普段の生活をスムーズに行うために重要な役割を担っています。 今回は中殿筋の位置と役割、鍛えることで予防できる病気、鍛え方として筋トレ3選、筋肉をほぐすストレッチ、痛みの原因を紹介します。 目次 [ 目次を非表示] 中臀筋とは？ 中臀筋を鍛えることで予防できる病気「トレンデレンブルグ徴候」 中臀筋の鍛え方 おススメの筋トレ3選. 中臀筋のコリをほぐすストレッチ2選. 中臀筋の痛みが生じる原因とは？ まとめ. 中臀筋とは？ 筋トレに対する見方は人それぞれです。 そのため、色々な筋肉を鍛える人もいれば、腕の筋肉や足の筋肉ばかり鍛えている人もいます。 |rsg| oxz| cpj| cze| rbq| pdk| wqz| ygy| hcr| qfb| eyg| nfi| nqp| cak| bwv| pxh| kzd| aos| ith| vec| kyx| grp| xbh| qwt| jwu| zyd| vvj| ujt| rku| ipx| ezp| feg| vxl| nxw| xkf| wjd| pyq| nxu| fgq| wgf| ies| zbc| zfr| fxq| skc| srz| pam| vut| hrc| ryw|