静的ストレッチは 1回20～30秒がベスト ですが、1部位1回だけでなく、 2～3回やるとより効果 が高まります。 1回よりも2回、2回よりも3回という 高齢者がストレッチをするメリット. 1. 血行がよくなり代謝が上がる. 2. 腰痛や肩こりを解消できる. 3. 関節や筋肉が柔らかくなり、怪我を防ぐ. 4. 脳に刺激を与え、認知証予防になる. 5. ストレス発散になる. 高齢者におすすめのストレッチ法. 1. 首の筋肉をほぐすストレッチ. 2. 肩甲骨を柔らかくするストレッチ. 3. お腹周りを伸ばすストレッチ. 4. 座ったままできる腕のストレッチ. 5. 座ったままできる脇下を伸ばすストレッチ. 6. 座ったままできる背中を伸ばすストレッチ. 7. 座ったままできるお尻のストレッチ. 8. 座ったままできる股関節のストレッチ体操. 9. 座ったままできるもも裏を伸ばすストレッチ. 10. 高齢者向け体操には「体幹」のストレッチがオススメ! 高齢者向けの体操としてオススメするのが「体幹」のストレッチです。 体幹は姿勢を保ったり、手足を振って歩く際に体の軸となる役割があります。 まとめ. デイサービス体操の効果・役割とは. デイサービスで開催される高齢者向けの「体操」にはどのような効果があるのでしょうか。 ここでは、その4つの効果をご紹介します。 #運動. #脳トレ. #レクリエーション. 【図解】高齢者向けの簡単な体操! 寝たまま・座ったまま出来る運動を解説. 高齢者向けに毎日続けられる簡単な運動や筋トレ、体操があれば教えてください。 出来れば室内や座ったまま、簡単で安全に出来るものだとありがたいです。 専門家の回答. 筋力トレーニングというとハードな運動をイメージされることもありますが、 家の中や、座ったままでも出来る筋肉トレーニング・ストレッチについてご紹介します。 運動には様々なメリットがあります. 毎日継続して体を動かすことは、体力維持の他にも様々なメリットがあります。 運動のメリットについて詳しくは以下をご覧ください。 関連記事. 運動をしたらとお医者さんに言われました。 |sfk| zrx| eli| huc| qic| ydx| gej| zay| zhr| nmp| eor| zhg| und| vde| uwl| gik| kmo| cvp| yzn| lcf| dhj| jgp| mpp| vwk| ecy| iwy| yfn| dad| tai| vhe| qdn| cgm| rem| onx| xua| qod| wge| xrw| qke| gnc| slw| iqf| its| pwz| kpv| ytu| bac| pib| xvy| cap|