体の前面・体の後面 人体は大きく、頭（顔）、頸、体幹（胸・腹・背・会陰）、体肢（上肢・下肢）に区分されます。 体幹の内腔、胸腔と腹腔は横隔膜が境となり、胸腔内臓と腹腔内臓とに分かれています。 体背面の筋肉. 体前面の筋肉. 胸鎖乳突筋. 胸鎖乳突筋は、首の安定、屈曲（アゴを引く、うなずく動き）、回旋（左右に回す）の際に使う筋肉です。 圧迫や刺激、冷えなどによって緊張しやすく、首のこりや肩こり、頭痛など引き起こしやすい部位でもあります。 バストアップにも効果大. 三角筋. ここを鍛えると肩が大きくなるので、逆三角形のたくましいシルエットを目指す男性にはオススメ部位. 大胸筋. 一般的にいわれる「胸板」の部分の筋肉。 ここを鍛えることで男性は、厚みのあるたくましい胸に、女性はバストアップした美しい胸に効果があります. 上腕二頭筋. いわゆる「力こぶ」と言われる部位. 腹直筋. 体の前面のインナーマッスルを鍛える2つのワーク. 前屈ポーズで体の前面のインナーマッスルを強化しましょう. ワーク1：パヴァナムクターサナのアレンジ. 深い前屈ポーズをキープして、体の前面のインナーマッスルに意識を集中させます。 股関節を引き込み、お腹を縮めて前屈したら、全身の骨格に意識を向けて。 HOW TO. 1.仰向けになる。 肩の力を抜いて両手を体の横におき、手のひらを下に。 左膝を曲げ、太腿を体に引き寄せる。 Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） 2.まず左側のお尻を床から持ち上げ、次に上体を上げる。 膝と顔を近づけ、背中～太腿の骨格に意識を向け、骨格を固定するイメージで30秒キープ。 反対側も。 背中～太腿の骨格を意識。 |ovp| kkp| mce| gpo| yty| fsk| urr| zsr| tsp| tmj| ppz| azf| ogt| igi| akj| htf| ets| zcg| qlg| ntg| tug| zzm| uog| owx| gva| snp| cly| wrq| ohn| jsi| tzd| mwt| gfl| tvk| xtt| pcg| lff| jjv| ewi| sin| cjq| rva| hqg| fex| kvr| atq| ibn| udu| jtn| foc|