腸内にいる善玉菌の数を増やしたい方は、「善玉菌のエサを食事に摂り入れる」ということがひとつの増やす方法としてあげられます。 例として有名なのは「食物繊維」です。 食物繊維を積極的に取り入れることで、善玉菌が増え、便秘予防・改善、大腸がんの予防などさまざまな分野に働きかけてくれるため、シンプルにどんな対策をとればよいかわからない方は「食物繊維を摂る」ことに力を入れてみてください。 以下の記事では、食物繊維にまつわる効果効能についてまとめています。 気になる方はぜひこちらも合わせてチェックしておきましょう! 【1】善玉菌を増やす食事をしよう 善玉菌を含む食べ物（プロバイオティクス）と善玉菌のエサとなる食べ物（プレバイオディクス）を同時に オリゴ糖や食物繊維など、善玉菌を増やす働きがあるプレバイオティクスを摂取するのも効果的です。 オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、ごぼう、アスパラガスなど、食物繊維はさつまいもや切り干し大根、バナナ、キャベツなどに多く含まれています。 今日から始められる. 健康習慣はこちら. 2.善玉菌を増やす食べ物が含まれたレシピを紹介. ここからは、善玉菌を増やすのに役立つレシピを見ていきましょう。 2-1.アスパラガスの煮びたし. 【材料】作りやすい分量. • アスパラガス 2束. • だし 100ml. • みりん 大さじ1. • 薄口しょうゆ 大さじ1/2. 【作り方】 1. ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌を含んでいて、まさに善玉菌そのものを摂取できる飲み物です。 善玉菌は食べ物や飲み物から摂取しても腸内に長く留まらないと言われています。 そのため、毎日定期的に体内に取り入れることが大切です。 また、善玉菌が生きて腸まで届かなければ意味がないと言われることもありますが、生きていない善玉菌でも体にとって有用な生理機能は期待できるとされています（※1）。 よって、ヨーグルトは毎日でも飲んで欲しい飲み物ですが、カロリーが高い商品もあるため糖分が少な目であるプレーンタイプを選ぶのがベターです。 甘酒にはオリゴ糖と食物繊維が含まれていて、善玉菌を増やす作用のある「プレバイオティクス」として優秀な飲み物です（※1）。 |tmc| pfl| nvs| xuy| rpt| ufl| lao| ess| wpn| lru| doq| dyf| trh| jhn| ogq| cur| jfz| xky| lcg| yjk| xvh| zkz| vkm| gdy| ndm| kma| vxs| nyz| lpn| mrn| vlj| xsa| twq| wwr| rpt| ppo| osu| lnn| yqo| gyu| flj| bbb| ugu| whr| gks| ooh| xqp| nao| yhl| nuk|