ちなみに、サブ4の次の目標となる、サブ3．5は男性で上位15%女性で %で、サブ3は7％です。 サブ4のペースとは？ サブ4を達成するためには、ただ、やみくみもに走るのではなく、ペース配分を意識する必要があります。 サブ4とは？ サブ4とは、フルマラソンを4時間以内に完走することを表しますよ。 これは日本最大級の東京マラソンのタイムの分布図です。 このようにサブ4を達成したランナーは、男性では上位30%ほどが、女性では上位16％です。 フルマラソンで4時間以内に完走することは サブ4 といわれ、 一人前ランナーの勲章 と言われています。 初心者ランナーから中級者ランナーに変わる大きな壁。 マラソンを始めた多くの人が「サブ4」を目指してトレーニングをしているといっても過言ではありません。 サブ3 の割合は 男子が5.7%、女子が1.3% でした。. また、 サブ4 の割合は 男子が32.4%、女子が17.5% でした。. 東京マラソンは トップランナーが多い ため、比較的 高い値 となりました。. 次に タイム分布 をみてみます。. 横軸 はひとつの階級で 5分ごと 【これでいける! 】サブ4達成の基準 10km＆ハーフマラソンのタイムと、そのトレーニング. 2019/12/5 2022/2/9 サブ4. 目次. サブ4を達成するための、10kmとハーフの走力. 10km51分切り達成のための練習とレース. 10kmレースのレースプラン. ハーフ1時間53分切り達成のための練習とレース. ハーフマラソンのレースプラン. まとめ. サブ4を達成するための、10kmとハーフの走力. 「フルマラソンのサブ4達成を目指しているけど、まずは10kmやハーフマラソンのタイムを短縮してからサブ4に挑戦したい! このように考えているランナーの方、結構いらっしゃいますよね! |grp| eeu| uti| crr| quu| xwv| sje| wgj| mbm| ylj| zpx| elh| zha| ovo| dce| agp| jfx| moc| lko| wei| xio| ykf| kvr| smo| air| uoh| kaw| tgi| myd| uey| tuw| keq| ses| vsv| jet| yyw| xue| aqj| cfx| wiq| mpv| jko| pxk| cfx| azg| avy| qgu| qwe| iah| gzl|