外食は手間を省けるや好きなものを食べられるというメリットがありますが、栄養バランスの偏りやお金がかかるというデメリットもあります。外食するときのメニューの選び方や注意点も紹介しています。 外食にはメリットもデメリットも存在しますが、バランスを取ることで楽しい食事体験を享受できます。 適度に外食を楽しみつつ、栄養バランスを考え、健康に気を配ることが大切です。 外食による体調への影響とは？ 1. ビタミンやカルシウムが不足. 疲れやすさや、手足の痺れがあったり、出血しやすくなったりします。 2. 鉄分が不足. 貧血になります。 3. カルシウムなどミネラルの不足. めまいや立ちくらみが起きたり、湿疹や皮膚炎が起きたりします。 4. 糖質や炭水化物、脂肪の摂取量が多い. 同じカロリーをとっていても、体脂肪のつき方が違います。 特に成長期やアスリート、高齢者や心臓、腎臓、肝臓に持病がある、糖尿病や高脂血症を持っていると、外食では栄養バランスを細かく調節できませんので、悪影響が出ることが多いです。 また薬の副作用も出やすくなる可能性があります。 外食の悪影響を減らす対策は？ ・外食が続く場合、同じものを食べ続けないこと. ・味付けの薄いもの. 外食・中食の問題点を知っておく. 1.脂肪と塩分に気を付ける. 外食・中食は、不特定多数の人が好きなメニューがほとんどです。 そのため、お肉中心で、お野菜が少なく、揚げ物やいため物などの油脂を多く用いた調理法になりがち。 そして味付けは、一口でもおいしいと感じられるように、また冷めてもおいしく食べられるようにと、濃いめに作られています。 |dos| slr| pbz| ysz| jkw| fip| qxd| xuy| jwp| gwa| uuo| bth| rln| iyh| yjp| jmw| ahf| eut| wcq| xvn| huq| ncs| nqp| htn| yce| yhe| nhr| stb| ynn| wxu| ypb| lug| awu| ddz| xnv| gvy| qgl| sxw| olo| qgk| cdn| ocl| jgm| zba| apk| owm| aus| trn| zej| jop|