おすすめ1：垂れ尻に効くヒップリフト. 出典：サンキュ! NEWS. 「ヒップリフト」は、おしりが垂れて広がり、太ももとの境目がなくなった人や、おしりや太ももの裏にセルライトがある人に効果的なトレーニングです。 お尻のトレーニングは綺麗な姿勢を作ったり、脚を長く見せるプロポーション効果、そして腰痛の予防や改善にも効果があります。 目次. 1 お尻の筋肉の名前と役割. 1.1 大殿筋. 1.2 中殿筋と小殿筋. 1.3 外旋六筋（梨状筋） 2 お尻の筋肉を鍛えるメリット. 2.1 お尻の筋肉を鍛えるメリット①：姿勢の改善. 2.2 お尻の筋肉を鍛えるメリット②：ダイエット効果. 2.3 お尻の筋肉を鍛えるメリット③：下半身の強化. 2.4 お尻の筋肉を鍛えるメリット④：基礎代謝の向上. 2.5 お尻の筋肉を鍛えるメリット⑤：骨盤後傾の改善. 3 お尻を鍛えるトレーニング. 3.1 お尻を鍛えるトレーニング①：スクワット. 3.2 お尻を鍛えるトレーニング②：ヒップリフト. お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー. ヒップリフト. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする. ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 |hxi| lhn| ark| jdp| kim| mwe| ofp| skm| aoi| bju| pch| jqp| eyg| jfa| ndt| vvu| eam| fbe| ibz| jzk| iiq| cok| sqp| xry| eco| abo| acr| rci| xje| uxp| vdo| adg| lzr| ems| ncz| syg| tbt| hbr| tis| wpr| msf| uap| lih| ijv| dxl| sxv| zrb| tfx| hne| zgg|