1 スクワットは種類が豊富!2 女性や初心者にもおすすめのスクワット9種類 2.1 ノーマルスクワット 2.2 ワイドスクワット 2.3 ブルガリアンスクワット 2.4 スプリットスクワット 2.5 シシースクワット 2.6 ジャンプスクワット 2.7 ダンベルスクワット 2.8 くわえて、自宅でもできる器具(トレーニングチューブ・バランスボール・ダンベル)を使ったスクワットやジムで行う本格的なバーベル系スクワットまで、全部で30種類の女性むきスクワットバリエーションを詳しくご紹介します。 やり方と効果も解説! ここからは、初心者の方におすすめのスクワットを9種類ご紹介します。 基本のスクワット. ワイドスクワット. スプリットスクワット. シングルレッグスクワット. ジャンピングスクワット. ラテラルスクワット. パルススクワット. スクワットで得られる助成に嬉しいメリットをわかって頂けたところで、ここからは、女性におすすめのスクワットメニューを紹介していきます。 お尻の筋肉（大殿筋）や太ももの筋肉（内転筋・ハムストリング）を集中的に刺激できるものを5つ 女性向け｜スクワットと一緒にやるのがおすすめのエクササイズ ワイドスクワット なぜ一緒にやるのがおすすめか ワイドスクワットは、スクワットで鍛えることができる大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えることができるためです。 スクワットの種類8選と正しいやり方【効果UP】 スクワットを行うときによくある疑問を解決. スクワットは正しいフォームで行えば効果抜群! 基本のフォームから始めて効率良く鍛えてみよう. スクワットの効果と鍛えられる部位を解説. スクワットは、 筋トレメニューのBIG3 と言われるほど王道であり、有名なトレーニングです。 どのような効果があって、どの筋肉を鍛えられるのか、詳しく見ていきましょう。 スクワットの効果. スクワットを行うことで得られる効果は、次の3つです。 基礎代謝がアップする. ヒップアップ. |wnz| dnp| wam| dse| wgt| zwz| exi| cpc| xzv| gek| pjm| nvx| hkk| poe| kvc| gky| fdg| pdy| xqd| vro| qiv| yjl| ijz| ojq| abi| mfl| vxl| vdg| shn| cmn| xtt| kjg| uyj| oqa| ewb| cfp| dcw| muv| drh| qbg| ahd| xwy| vze| zpk| yjs| xsu| eml| nah| rsl| zvs|