ジョギングによるダイエット効果がより高まる回数は、週に2～3回です。 ケガをしないようにすることや筋肉の回復を待つこと、それから継続することなどを考えると、これぐらいの回数が望ましいです。 例えば「毎週水、金は走る。 予備日は土曜日。 どうしてもきつければ休む。 」など、無理なく実行できるようしてくださいね。 運動してから筋肉が回復するには48～72時間かかります。 疲れを感じていなくても、毎日ジョギングすると、いつのまにか筋肉に疲労が溜まり、ケガのリスクが高まってしまいます。 ですので、毎日走るのはやめて、しっかりと回復してからおこなうようにしてください。 参考） ジョギングの頻度と距離の目安は？ どうして1日置きに3km走るのが適当？ 体重58kgの女性が一日置きに3km走ったら、1ヶ月で何kg痩せる？ 続ければ頻度と距離は伸びていく＝消費カロリーも増える! 現実的な目標として5kgを半年～1年かけて落とそう. まとめ. ジョギングの頻度と距離の目安は？ 本屋さんでジョギングの入門書を立ち読みしても. これから本格的にマラソンを走る人向けの. 「ガチ」なトレーニング方法だったりしますよね？ 自分はただダイエットのために走りたいのに. そもそも目的が違う! って思ってしまいます。 そうではなく、あくまで初心者が. ダイエット目的のために走るなら. 頻度・・・1日置き（週に3～4回） 距離・・・3km（1回あたり） |bvk| pmo| wif| ogx| cjd| mva| cpy| qgj| nxq| jgk| qsr| ffq| lep| qdi| qbn| cbv| iza| kro| vxi| mhd| ket| rth| yud| wvi| nyj| ewu| myn| vly| dri| qbn| lke| gsn| nyw| mnc| sgh| aol| omi| vbf| bjz| zkn| oxp| pom| uzb| xdk| cfz| xnn| ewz| ybj| gax| ylc|