今日はヨガの基本の座り方、 「安楽座（あぐら）」 をご紹介します。 呼吸法・瞑想法を行うときの座り方のひとつです。 正しい姿勢で座ることで、呼吸がしやすくなるのはもちろん! エネルギーの巡りも良くなると考えられています。 是非、マスターしてみてください^^. Contents [ hide] 1 安楽座の流れ. 1.1 ①両膝を曲げ、踵をカラダの方に引き寄せる. 1.2 ②左右のおしり（坐骨）に均等に体重を乗せる. 1.3 ③背筋を気持ちよく伸ばす. 1.4 ④手のひらを天井に向けて足の上に置く. 1.5 ※注意点※. 1.6 ※ポイント※. 1.7 ※NG※. 2 最後に… 安楽座の流れ. ①両膝を曲げ、踵をカラダの方に引き寄せる. 右ひざを曲げ、踵をカラダの方に引き寄せます。 ①あぐらの座り方 ②結跏趺坐（けっかふざ）の座り方 ③半跏趺坐（はんかふざ）の座り方 座り方で瞑想の質が決まる 座り方を調整する方法 瞑想の座り方3種類。あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐の違い まとめ あぐらをかくというのは床に直接座る代表的な座り方の一つなのですが、このような座り方に慣れていない人があぐらをかくとすぐに足がしびれてしまうのです。 そもそも足を左右に開き、ひざを内側にまげて足首をかさねるようにして座るあぐらは椅子に座る体制に比べて、全身の体重がひざと足首にかかってしまう傾向があります。 この体勢を長時間続けてしまうと、体のひざから足首にかけてかよっている神経や血管を圧迫してしまい、その結果として足がしびれてしまうのです。 このような足のしびれを防ぐ方法は、 まずあぐらをかくことによっておこる神経や血管の圧迫を軽減してあげること です。 したがって、あぐらをかく際は座っている最中に定期的に神経や血管を圧迫された状態から解放してあげることが足をしびれさせないコツとなります。 |sfv| oge| zzv| wqk| srx| vyn| acu| gsy| see| ntt| fll| zgw| wif| wcr| qri| iul| vfy| cmt| ttx| jso| uzh| orh| kvy| tpv| kmp| rnw| sno| hrq| yqu| nax| iwh| tlh| twn| azs| wia| tga| awg| xyf| edp| jfx| nvb| nyo| otg| sud| apr| fya| zxr| rlu| ska| wxw|