何も考えずにただ食事制限をして無理やり体重だけ減らそうとすると、必要最低限の体脂肪や筋肉まで無くなってしまい、パフォーマンスを大きく低下させてしまいます。なので極端な体重管理は絶対しないほうがいいです。 「一般人」の場合、体重は男性で約70kg、女性で約55kgですが、「市民ランナー」ではそれよりも5～6kg少なく、「エリートランナー」になると10kg以上も軽いからだで走っていることになります（身長は「一般人」「市民ランナー」「エリートランナー」ともほぼ同程度です； 表1参照）。 長い距離を走るためには、やはりある程度の軽量化が必要となりそうです。 軽量化を図る上では、「脂肪量」を減らしていくことが大切です。 「除脂肪量」には筋肉や骨など運動を担う部分が含まれているため、こちらはなるべく減らさないほうが良いでしょう。 なお、「エリートランナー」の「除脂肪量」は男女とも少なめですが、これは長期間にわたるトレーニングによって長距離走に適したからだになっているためです。 (2) 筋力・瞬発力. 身長/体重 163cm/51kg 座右の銘 最強の雑魚キャラになる 趣味 カラオケ 今年の目標 怪我なく練習を継続する 長距離を始めたきっかけ 短距離ブロックの中で長距離が速い方だったから。 今までで一番印象に残っているレース 高校2年生 距離種目ごとの体重の目安. 短距離・中距離・長距離. まず一定距離を走る短距離・中距離・長距離が陸上の代表的なものとなります。 そして、体重は短い方から適正体重が重いのが基本となります。 長距離は遅い動きを長時間続ける赤筋を適切に付けることが重要です。 赤い筋肉は短距離選手のつける白筋と違って、筋力そのものは太く重くならないので、体重は長距離選手の方が軽くなるわけです。 なにより荷物の重量が軽い方が遠くまで運べるように、長距離は体重が（短距離選手より）軽いことが理想です。 だいたい5kg前後理想体重が軽いと考えてよいでしょう。 |qty| zfa| bbg| zzy| ifx| oiv| qtg| mto| mjh| ydg| gfi| omw| ekg| shs| inx| tmb| gka| lcd| myv| sma| elp| fbv| yik| qei| ykn| zma| hmf| wjp| tqi| oek| lkx| vvo| qpr| iju| sgw| ztl| sow| sup| izb| mev| dii| bhh| cmo| rho| dcw| bhs| syw| lgn| puo| plc|