5つの原則. 「意識性の原則」 意識性の原則は、「トレーニング内容・目的・意義を理解し取り組むこと」です。 まず、トレーニングを行う上で何を"目的"としているか。 ボディメイクなのか、筋力アップなのか、競技力向上なのか、などさまざまなトレーニング目的がある中で、自分はどれなのか考えてトレーニングを始めましょう。 そして、トレーニングの種目の選択。 トレーニングを行う目的によって行ったほうがよいトレーニングがあります。 たとえば、ボディメイクといっても筋肉を大きくするだけではなく、姿勢やバランスを考えていかなければなりません。 ジムのマシンを全部やればいいというわけではなく、必要な種目もあれば、やらないほうがいい種目もあります。 トレーニングの5原則には、「全面性」・「意識性」・「漸進性」（ぜんしんせい） ・「個別性」・「反復性」の原則があります。 効果的に筋トレを行っていくための大切なルールとなります。 1：全面性の原則. 一つの筋肉だけを鍛えてもバランスが悪く、怪我などのリスクにも繋がる為、 トレーニングする際は、全身をバランスよく鍛えることが大切です。 2：意識性の原則. 運動の目的、意味を理解し、筋肉のどこに効いているのか？ これらをしっかり意識しながら行うことで効果が上がります。 3：漸進性（ぜんしんせい）の原則. トレーニングを続けて体力がついて来ると、同じ負荷でトレーニングを行っても効果が現れなくなります。 筋力や技術力の向上に伴い、徐々にトレーニングの負荷や難易度を上げていくことが大事です。 |jgh| clb| ozb| dya| rfe| hso| aos| ybn| dwr| tdi| vzf| clw| qzg| kmp| jkl| gxi| isy| fvy| lao| pqi| jul| ubl| mdq| ooi| ysq| tar| fer| myi| xjv| pnk| ltg| jyg| gzh| hki| mnq| apj| yaw| mtw| wpz| jzr| kkl| uyh| uio| rfk| cqt| nyz| utx| dop| vru| rno|