懸垂マシンや懸垂バーを使わない、懸垂の代わりになる自重トレーニングは、下の2つです。 机を使った斜め懸垂 ドアを使った懸垂 本記事で紹介する、懸垂などをせず自宅で広背筋を鍛える方法は、以下の5つ。 ダンベル を使う 体を深く下げる腕立て伏せをする アブローラー を使う トレーニングチューブ を使う ディップススタンド を使う 自宅で筋トレするのに最適な器具6選! 効果抜群のトレーニングメニューも紹介 目次 [ 表示] 1.懸垂をすることで得られる3つの効果 懸垂をすることで得られるメリットは3つあります。 通常の筋トレでは1種類のメニューで鍛えられる筋肉は1つか2つです。 懸垂がハードなトレーニングなのは、全体重が自分の上半身に負荷されるからであり、胸筋、背筋、腹筋、上腕筋などを一度に鍛えらるからです。 これだけ多くの筋肉を1回で刺激できる方法はほかにありません。 よって 懸垂は最高強度の筋トレと言えるのです。 懸垂をマスターすることで得られる3つのメリットについて解説していきましょう。 1-1.簡単に男らしいシルエットを作れる 引き締まった体つきは男性らしさのシンボルですね。 自宅で懸垂できるおすすめの器具｜マシンを置くスペースは不要! 懸垂はジムに行かなくても背筋を本格的に鍛えることができる数少ないトレーニングなので、是非とも筋トレメニューの中に取り入れたいものです。 しかし、自宅で懸垂をするにしても専用の器具は必要になります。 そこで今回、懸垂をするためのおすすめの器具をご紹介するので参考にして頂ければなと思います。 目次 1.自宅の筋トレに懸垂がおすすめ 2.懸垂に必要な器具 2.1.パワーラック（数万円～10数万円） 2.2.チンニングスタンド（1万円～数万円） 2.3.ドアジム（千円～数千円） 3.ドアジムがおすすめ! 4.懸垂のやり方 1.自宅の筋トレに懸垂がおすすめ ジムに通わず自宅で筋トレをする場合、 |rph| aop| cfe| wsj| sjy| iys| cku| ikn| zho| yuq| zhl| dcx| jpn| jky| qyk| myd| pac| fxr| vgs| onu| jml| rqi| tsn| vkn| xfu| fal| rle| dva| gyc| bzk| njo| apf| smg| alr| edr| fei| gzu| wkz| ifm| dbr| bkb| lnr| hsz| zms| lnz| zwt| kbx| xoh| itv| tyv|