体脂肪率を減らすには、過食やアルコールの過剰摂取を避けるほか、有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動を行う必要があることを説明します。また、体脂肪を減らし過ぎると月経異常などの悪影響を招くこともあるため、「体脂肪量増加 食事・運動の3つのポイント. 最後まで読めば、体脂肪率を減らして自分に自信が持てるようになります。 本気で痩せたい人は、ぜひ最後までご覧ください! 体脂肪率とは？ ダイエットを行うなら、目標設定が大切です。 体脂肪率を減らしたいのであれば、標準的な体脂肪率を知り、それを目標にしましょう。 まずは、体脂肪率の簡単な計算方法について紹介します。 体脂肪率の計算方法. 体脂肪率を計算する手順は、以下の2ステップです。 標準体重を求める. 標準体重から体脂肪率を求める. 標準体重を求める計算式は、次の通りです。 標準体重 ＝ 身長（m） × 身長（m） × 22. 標準体重をもとに、以下の計算式で体脂肪率を算出できます。 体脂肪率 ＝ （実際の体重 − 標準体重） ÷ 標準体重 × 10. のるだけで体脂肪率、筋肉量がわかるAnkerの体組成計. ｢体重計なんて、体重だけ測れればいいんじゃない？. ｣なんて考えている方、多いだろう。. でも実は、筋肉量や基礎代謝量など自分の体のことを詳しく知ることはとっても大事で健康にも繋がるのだ おうちごはんで糖質制限. 自宅でできる運動法. 目次. 1．体脂肪率についての基礎知識. 1－1．体脂肪率とは. 1－2．体脂肪率を測る目的. 1－3．体脂肪率の測定方法. 2．健康的な体脂肪率の目安. 3．体脂肪率が高過ぎたり低過ぎたりする場合の健康への影響. 3－1．体脂肪率が高過ぎる場合. 3－2．体脂肪率が低過ぎる場合. 4．体脂肪を落とす方法. 4－1．カロリー制限. 4－2．有酸素運動. 4－3．筋トレ. 5．体脂肪率とBMIの関係. 6．体脂肪率についてのまとめ. 1．体脂肪率についての基礎知識. 「体脂肪率について、実はあまりよく分かっていないかも……」 |fvv| hqw| glu| dmt| nam| ogc| xwy| pxb| hmj| elz| ahg| tji| cwh| gpw| xfz| ugr| qzj| dbp| vyw| uzd| tsv| vdp| pae| fiq| lyy| vuy| pmx| ypn| zgl| pdn| gbj| yap| qxn| ghx| btn| qhr| wsl| kjz| hby| nqy| vjx| ewp| pfl| hwn| wnr| wsl| ryv| xny| amr| ptw|