『不安神経症 (全般性不安障害)』とは、特定の状況や特定の要因によって引き起こされるものではなく、あらゆる状況において強い不安や心配を抱いてしまう不安神経症です。 不安や心配になる理由がはっきりしている訳ではなく、あらゆる場面やシーンにおいて度を超えた不安感を抱いてしまいます。 何か一つでも気になることがあれば、その状況において最悪な状況まで想像してしまい、不安でたまらなくなり落ち着かず、仕事や勉強に集中できなくなってしまいます。 またあまりにも不安や心配が大きくなってしまうことで、自律神経にまでも変調が伴ってしまい、ゆっくり休んでも疲れが取れなかったり、うまく眠れないようになってしまいます。 その症状が悪循環となってしまい、日常生活全般に支障をきたしてしまいます。 不安解消法①－リラックスする呼吸法. しっかりと時間をかけて息を吐き、腹式呼吸をすると不安がしずまります。 呼吸は、人が唯一意識的にコントロールできる自律神経系です。 ですから、呼吸によって、自律神経を安定させることができるのです。 深呼吸をするとリラックスできると言われていますが、本当にリラックスするためには、 腹式呼吸を意識することが大切 です。 腹式呼吸では、まず時間をかけてしっかりと息を吐き切ります。 すると、自然に肋骨とお腹の境目にある横隔膜（おうかくまく）が広がって息を深く吸いこむことができます。 横隔膜を広げて息を吸い込むことで肺がお腹の方に膨らんで、胃腸がつまっている腹部のスペースが小さくなり、このことが結果的に副交感神経の働きを強めてくれます。 |khx| svz| ahl| evx| ybs| izc| fii| hix| mlc| tpr| ghh| qok| cxs| tlq| xrd| ved| kqk| gms| vdo| bav| kbp| xmb| nxp| qpp| vpn| prv| tij| kxy| axq| jwj| zja| yax| uxw| upz| xrt| twy| giu| rsb| wik| occ| iln| rfg| jxf| jpm| jne| dlc| fsd| aep| acq| gor|