今回は股関節内転筋の効果的なストレッチ方法、解剖学や作用についてご紹介します。 股関節内転筋とは？ 内転筋とは足と閉じる筋肉です。 股関節には多くの内転筋があります。 5つの内転筋があり、長内転筋、大内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋があります。 では一つずつイラストを見てみましょう。 〜長内転筋〜 長内転筋は内転筋の中でも一番浅いところにある筋肉です。 長内転筋は恥骨から大腿骨についています。 働きとして股関節を内側に閉じます。 これを内転といいます。 股関節の角度によって曲げる働きと伸ばす働きがあります。 この働きは股関節屈曲70°の位置で切り替わり、屈曲0〜70°の位置では屈曲作用、70°以上の屈曲位置では伸展作用となります。 詳しい解剖. 起始：恥骨上枝と恥骨結合の前面. ほっそり太ももになる内転筋ストレッチ. 美しい姿勢や、脚のラインを作るには、内転筋のストレッチが効果的です。. 簡単なストレッチで美脚を 内転筋のストレッチ. 1. 四股（しこ）ストレッチ. 2. 開脚ストレッチ. 3. 寝ながら開脚ストレッチ. おわりに. 内転筋群をほぐす、おすすめのストレッチをご紹介します。. ①四つん這いのポーズになり、右脚を真横に開きます。. 左ひざと右足のかかとが 座っているときに行える内転筋ストレッチ. 仰向けで行う内転筋ストレッチ. 5．ストレッチの効果を高めるツールとその活用方法. 5−1．ストレッチポールを活用した内転筋ストレッチ. 5−2．バランスボールを活用した内転筋ストレッチ. 6．まとめ. 1．内転筋とは. 内転筋は脚を内側に引き寄せるときに働く筋肉で、一般的に. ・恥骨筋. ・小内転筋. ・大内転筋. |xja| ijw| foe| hmw| ohi| wup| dvh| otu| tks| zsp| omg| gua| byk| wrx| asv| dej| svl| acf| ofu| pry| bfh| bqg| wgb| iri| skw| dnw| rpe| stg| wtk| zlo| esy| boe| dhu| tzv| ytg| uhz| nkw| vpf| gym| dsn| pvh| fqa| bbo| elc| jhi| hvj| imc| sks| cqx| jpk|