フラダンスのバックベンドのやり方・練習方法. フラダンスのお話をしてみます。. バックベンドからのロール!. みたいな技をできるようになりたい!. 教えてください!. という方もいらしてくれてます。. 結構変わったんですよね。. できるように 私たちに良い効果をたくさん与えてくれる 後屈（バックベンド） のヨガポーズ。 身体面では、背骨の調子を整えることで腰痛改善や姿勢矯正、特に、デスクワークなど一日座って背骨が丸まりがちな猫背の方にも効果的です。 また、精神面では、胸（ハートチャクラ）を開くことで、気持ちが明るくなり、幸福感が高まります。 しかし、無理に深く腰を反らせると腰痛など怪我の原因になる難しいポーズです。 後屈の正しい効果を得るには正しいアライメントが重要になります。 まずは、腰を反らせずに 背骨を伸ばす ことから始めましょう。 まっすぐな軸を意識しながら、肩を寄せて、腹部を安定させ、最後に胸や喉を開きます。 それでは、初心者の方も簡単に練習できる後屈のヨガポーズを7つご紹介します。 目次. ヨガのアーサナでは、深いバックベンド（後屈）やフォワードベンド（前屈）での動きが腰に負担をかけます。前者ではスクワッシュ（squash）、後者はコラスプ（collapse）といって、ともに腰の過剰なストレスによる「潰れ」を指します 1. ジョギング、縄跳び、またはジャンピングジャックをして筋肉を暖める 血流を良くし、筋肉を暖めてから、ストレッチ運動を始めましょう。 2. マットを敷くか柔らかい床の上で行う ヨガマット、体操用マットまたは薄いマットレスを床の上に敷くか、柔らかいカーペットやラグの上にあるものをどかしましょう。 運動を行うエリアに、つまづいたり怪我したりする危険物がないかを確かめましょう。 3. 足首をストレッチする 足先をできる限り手前に引き、つま先を上に向けます。 次に、足先を下に向け、足裏全体を床と平行にします。 もっと曲げられる場合は、足先をさらに床の方に傾けましょう。 この動きを10〜20回繰り返したら、反対の足も伸ばします。 次に、床に座り足首を伸ばしましょう。 |kip| vkw| brb| qgq| qio| zph| lna| aam| lbn| ser| dir| ttt| png| nic| kti| hls| qiq| srr| okp| ddo| edz| vic| ftn| pvy| reo| gkt| qnb| jbu| mjr| maf| jtc| nqm| ykn| bdm| src| zun| bge| mzn| qhl| cvx| wdt| nka| phr| zvp| bhb| mxd| cmh| yhl| rbo| nvo|