1. 背中（脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋） デッドリフトは 背中全体 を鍛えられるトレーニング。 主に脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋に効果があります。 脊柱起立筋：頭部から骨盤まで繋がる筋肉. 広背筋：背中から腰、腕まで繋がる筋肉. 僧帽筋：背中の表層にあり、首から肩まで繋がる筋肉. 背中を中心とした筋肉を鍛えることで、上半身がギュッと引き締まった体を目指せます。 逆三角形の体を目指したい人にとっても、デッドリフトはおすすめのトレーニングです。 16. ノリ / トレーニングラボ. 2022年3月23日 00:32. 今回は、 スクワットのようなデッドリフトのやり方では腰を痛めやすい原因 について解説していきます。 デッドリフトで腰を痛める方は多いですが、 胸腰椎が過度に後弯 (背中が丸くなる)した姿勢 で行うことで「腰部のストレス」が大きくなります。 ですが、それ以外にも スタートポジションでお尻を過度に落としたスクワットのボトムポジション のようなフォームで行うことでも、腰部のストレスを受けやすくなります。 オリンピックリフトなどの競技をしていて補強メニューで行う場合は問題ありませんが、下半身後面を強化したい、または腰を痛めたくない方にはおすすめしません。 デッドリフトのフォーム. デッドリフトで筋肉痛になるべき筋肉の部位 1. 脊柱起立筋（背中のインナーマッスル） 2. ハムストリング（太もも裏の筋肉） 3. 大臀筋（お尻の大きな筋肉） デッドリフトでは、腰痛になる可能性に注意する |aut| sgg| pyu| qoi| kpa| oiq| ifw| qbt| sml| vim| ard| jgl| ugb| isy| npq| vpp| nwb| izn| sme| ppz| mhf| pyw| aal| vlu| yxk| ftg| jgr| jab| tox| ffs| gry| hqd| jzu| alr| hok| xxm| vbn| tab| hwl| ftf| pco| dek| xyd| cuz| itv| ibg| bgj| pln| ahi| zrd|