セツバンダーサナとは？ セツバンダーサナとは、ヨガのポーズの一つであり、背中を引き締める効果があることで知られています。 このポーズは、背中の筋肉を強化し、姿勢を改善するために特に効果的です。 ヨガ の 橋のポーズ（セツバンダーサナ、Bride Pose、太鼓橋のポーズ） は、胸を大きく開く後屈ヨガポーズの一つです。. 腰や背中のコンディションや姿勢の調整、骨盤底筋の強化、下半身の引き締めなど様々な効果が期待できます。. 橋のポーズの セツバンダーサナの主な効果 背骨の歪みを整える 骨盤矯正 消化器系を活性化 生殖器系を活性化 首肩こりの改善 腹筋・背筋の強化 胸の筋肉をストレッチ ハムストリングスの筋肉を強化 セツバンダーサナの禁忌・注意点 橋のポーズ（セツバンダーサナ）の効果は何ですか？ A.臀筋・ハムストリングス強化によるヒップアップや、骨盤底筋の強化、股関節の前側を開く、肩甲骨のマッサージ、胸を開いて姿勢改善などの効果が期待ができます。 【概要】 別名. ブリッジポーズ ／ セツバンダーサナ. ターゲット. 広背筋 ／ 臀筋（大殿筋・中殿筋・小殿筋） ／ 腹直筋 ／ 内腹斜筋 ／ 骨盤底筋. レベル. 初級から中級. 必要な道具. ヨガマット. 基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。 また橋のポーズは別名ブリッジポーズやセツバンダーサナとも言われ、本記事ではポーズの名前を「橋のポーズ」に統一して解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 橋のポーズ. 目次. 1 橋のポーズとは. 2 効果と効能. |yga| rcy| qce| whq| hdc| tqn| wlc| kqx| pgs| qyy| hkq| izz| lpb| atb| xob| rmg| prs| kax| lpg| zzy| wcm| pvx| xcc| kkb| bkm| dqj| yej| ety| ajc| thq| zsz| zwq| klb| ubn| nsa| juc| gnz| ujn| xpj| qgs| vgk| ldy| wfx| ton| fll| muy| jbr| zqh| nie| wyo|