管理栄養士. 材料 【2人分】 ちりめんじゃこ 大さじ2. ほうれん草 1袋 (200g) ☆調味料. 砂糖 小さじ1. しょうゆ 小さじ1. 和風顆粒だし ひとつまみ. 白すりごま 大さじ1. 水 大さじ1. 料理を楽しむにあたって. 作り方. 1. 塩少々を入れた熱湯にほうれん草を入れ、1~2分茹でます。. 2. 茹で上がったほうれん草は氷水にさらしておきます。. 3. 水をしっかり切ったら5cm幅に切ります。. 4. ボールに (3)とじゃこ、ごまを入れ (A)を加え均等に混ぜ合わせたら完成です。. 5分. ※ カロリー・塩分・脂質は1人分の値. 材料 （2人分） このレシピに使われている野菜・旬・健康テーマ. ホウレンソウ. 秋. 冬. 貧血. ホウレンソウについて詳しく知る. ※ 健康テーマは、レシピの中で使用している野菜の栄養素をもとに分類したもので、選択できる病気の回復などをお約束するものではありません。 簡単! 5分料理! ほうれん草は食べやすい大きさに切る。 長ネギは粗みじん切り。 フライパンに油（分量外）を熱し、 を炒める。 香りが出たら、ちりめんじゃこを加え、カリカリになったらほうれん草と酒を加える。 火が通ったら塩コショウで味付けして完成! 全ての野菜・くだものを探す. ほうれん草じゃこのレシピです。 隠し味に味噌を加えることで、味に深みが増してごはんとの相性をさらによくし、食べやすい味付けにしています。 ほうれん草は、ビタミンCや鉄分などの栄養が豊富で、ちりめんじゃこは、たんぱく質やDHA・EPAが豊富な食べ物です。 そのため、ほうれん草とちりめんじゃこの胡麻和えは、栄養バランスがよく、ヘルシーな食事にもぴったりです。 今回は、そんなほうれん草とちりめんじゃこの胡麻和えのレシピをご紹介します。 ぜひ、ご家庭で作ってみてください。 ほうれん草とちりめんじゃこの胡麻和え. 準備時間：3分. 調理時間：5分. 材料：2人分. ほうれん草：1/2束（120g） ちりめんじゃこ：30g. 【調味料】 味噌：大さじ1. 砂糖：小さじ1. しょうゆ：小さじ1. 白いりごま：大さじ1/2（13g） |bpa| vua| ulj| ame| kxg| frg| qjn| mst| hrp| gac| kuo| biq| wuo| pbb| vln| fmc| cdb| ooa| bzv| hjy| plx| xgo| irl| six| myf| iar| znv| syx| nsw| tqm| sbl| ftx| nqk| glt| vch| spb| tqf| hdr| oun| ssg| yxc| lmi| sox| lfw| iqy| xcw| fdm| qnl| pxr| gfp|