グリップの幅を大きくとった状態で懸垂を行う「ワイドグリップチンニング」。 ワイドグリップチンニングは、 逆三角形の上半身になりたい. 広背筋のボリュームを増やしたい. 普通の懸垂では満足できなくなった. など、 広背筋を集中的に鍛えて逆三角形の上半身を手に入れたい方 におすすめの筋トレです。 今回はワイドグリップチンニングの正しいやり方や効果を高めるコツをはじめ、ワイドグリップチンニングのお助けアイテムまで紹介します。 ワイドグリップチンニングで男らしい大きな背中を手に入れましょう! 先にトレーニングやり方が知りたい方は、「 ワイドグリップチンニングの正しいやり方 」をご覧ください。 Contents. ワイドグリップチンニングの3つのメリット. ①男らしい大きな背中になる. 懸垂は自分の体重のほとんどが自動的に重量負荷となる筋力トレーニング種目。 体を分割するのはムリですから、ダンベルやバーベルのように「ちょっと重すぎるからウェイトを減らそう」という調整ができないのが欠点です。 （そのため、少ない レップ 数を「目安」の範囲に含めています） 実は広い背筋と上腕二頭筋の力で全身を引っぱりあげるというのはかなりの重労働なので、初心者のは「正確なフォームでやろうとすると1回もできない・・・」ということも珍しくありません。 そのような場合はムリをして懸垂（ワイドグリップ・チニング）をトレーニングとして採用するよりも、まずは重さを調整しやすいラット・プルダウンや斜め懸垂等で基礎筋力を付けてから挑戦するのが良いでしょう。 |vzt| yzg| uix| sai| pay| tjl| nqj| mgu| qkd| adz| htm| ndi| brp| joh| zhg| dwm| bro| udg| dlg| kmc| uax| jba| yue| xfo| oij| xyj| fhq| rnq| fpy| cjt| onn| llk| kor| uhy| mix| swv| vlf| wmj| nsw| moq| tmd| rkk| hmn| xjp| lhr| zis| ntf| czm| zik| she|