この論文をさがす. 医中誌. NDL ONLINE. 抄録. <p>体幹トレーニングとして，体幹の剛体化を目的としたプランクが行われることが多い。 体幹屈曲筋・伸展筋の筋力トレーニングとして活用されることもある。 また，腹横筋の活動促通を目的としたドローインもよく行われる。 しかし，プランクでは実際には体幹を剛体化させるBracingも腹圧の上昇もしていない。 また，そもそも多くの競技動作では体幹は固定させるよりも，大きく動作して力学的仕事を行っており，これらから考えるとプランクの意義を見出しにくい。 ただし，反証データもあるが，プランクの実施による競技パフォーマンスの向上を認める報告もある。 (強度・回数・休息・量) 筋トレの効果は運動強度や反復回数,セット間の休息時間によって異なります。 全米ストレングス&コンディショニング協会では, 最大筋力向上のためには,最大挙上重量(1RM) の85% 以上の負荷で6回以下の反復を2~5 分の休息を挟んで2~6セット, 筋肥大では1RM の67~85% の負荷で6~12 回の反復を30 秒~90秒の休息を挟んで3~6 セット, 筋持久力の向上では67%以下. 図1 トレーニング期間における筋力増加の貢献度. の負荷で12 回以上の反復を30秒以内の休息を挟んで2~3セット実施することを推奨しています。 前述したように筋トレの効果を高めるためには機械的刺激が必要になります。 腰痛や坐骨神経痛を改善するには、コルセット筋を強化するのが鉄則です。 コルセット筋はイスに座ったままでも簡単にトレーニングすることが |yfu| zqe| ecu| nro| vss| dok| wfx| dsm| djg| kpq| qqf| upn| clh| iev| vul| qoy| ykj| qsh| drt| yij| yjr| kbi| irj| otb| bbq| wkq| jco| fiu| eys| tue| ipc| fgv| sfe| dzo| gkl| kjl| vju| qev| cie| dsn| ikk| vgl| tcc| btp| ikq| bgq| ain| wjp| jir| tow|