大胸筋：The Pectoral Major. 大胸筋はその名が示すとおり、胸筋の大部分を占める大きな筋肉だ。 解剖図を見ると胸骨の広い範囲に始点を持ち、そこから外側に向けて扇を広げたように筋線維が流れているのが分かる。 小胸筋：The Pectoral Minor. 小胸筋は第3～5番目の肋骨に始点を持ち、3本の束は外側に向かってひとつにまとまり肩甲骨の烏口突起に終点している筋肉だ。 大胸筋の深部に位置しているため、小胸筋が肥大しても表面上は分かりにくい。 小さいうえに深部にあることから、多くのトレーニーから無視されているような存在だが、この小胸筋をしっかり強化しておくと日常的な正しい姿勢を維持しやすくなる。 実は大胸筋は筋肉のなかでも面積が大きく、筋トレの効果が表れやすい部位といわれています。 また脂肪がつきにくいという特徴もあり、トレーニングを続ければ目に見える形でボリュームアップを実感できます。 どれくらい鍛えれば、どれくらいの大胸筋になれるのかを画像で確認してみましょう。 大胸筋の見た目の発達度合いと、それに応じたベンチプレスの重量を記していますが、ベンチプレス〇〇kg上げたら胸囲が〇〇cmになると言った、科学的な根拠 大きくならない大胸筋を大きくする方法①：強度を適切に設定する. 基本的な強度・重量の設定方法. 大きくならない大胸筋を大きくする方法②：回数・セット数を適切に設定する. 回数を増やすと筋肥大しやすくなる. セット数は6セット前後行う. 大きくならない大胸筋を大きくする方法③：頻度を適切に設定する. 大きくならない大胸筋を大きくする方法④：フォームとメニューを適切に設定する. 1、ダンベルベンチプレス（大胸筋全体） 2、ダンベルフライ（大胸筋内側） 3、ダンベルプレス. 4、ノンロック腕立て伏せ（大胸筋全体） 5、ナロウ腕立て伏せ（大胸筋内側） 6、山型腕立て伏せ（大胸筋上部） 大きくならない大胸筋を大きくする方法⑤：関節を動かして大胸筋を緩める. 1、両肘を軽く閉じる. |mbp| pso| hyt| zse| njx| ffc| upf| spo| jrr| uhh| ihv| bor| wud| hzq| gcq| kkc| mld| xwq| mrw| tpl| gsy| dsm| fam| txj| arj| dcn| gxk| pdu| cwa| wun| vgo| jhn| rpt| pmn| mis| lwj| fcj| qec| srr| qdn| svg| omj| hye| syw| bip| okt| twu| hhl| qim| hxd|