2024年4月の自然観察日. 2024年4月の自然現象を、「月による"中潮"の不安定日」を重視して観察します。. から考えて見ます。. ・ 4月20日（土）11時10分：月の距離が最遠。. （3時間後に注意）. ・ 月の最遠日・4月20日より5日後は、「4月25日」です。. 月の 自宅でできる筋トレの王道は、「腕立て伏せ」「腹筋運動」「背筋」「スクワット」です。 腕立て伏せで、腕、肩、腕、腹筋で腹、背筋で背中、スクワットで下半身を刺激。 たった4種目で全身をまんべんなく刺激できます。 さらに、近所の公園で鉄棒を使った懸垂を加えれば完ぺきです。 とはいえ、大人がぶら下がれる鉄棒が近所にある方はほぼいないと思うので、斜め懸垂で十分。 これは二の腕が気になる女性にもおすすめです。 トレーニングは、週3日、2日に1回のペースで続けます。 自重トレーニングはそれほど筋肉を傷めつけないので、やりたい人は毎日やっても問題ありません。 ただし、筋肉の成長には休息も必要。 週1日は筋肉を休める日を設けて、心も休めながら焦らず進めましょう。 初心者が自宅トレーニングを行うときのポイント. 約5分! 自宅でできる、おすすめの筋トレメニュー. 筋トレを習慣にするメリットとは？ 普段、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動はしていても、筋トレは行っていないという方もいるかもしれません。 まずは、筋トレを習慣化することでどのような効果が期待できるのかを見ていきましょう。 基礎代謝の向上につながる. 筋トレを継続すると筋肉量が増えて、基礎代謝が向上します。 基礎代謝が向上すると、普通に生活しているだけでも消費エネルギー量が増えるため、ダイエットや太りにくい身体づくりにつながります。 リフレッシュ効果が期待できる. 筋トレによって血液が脳に送られると血流が増え、体内のすみずみまでエネルギーと酸素が行き渡るようになります。 |epw| dan| urj| psa| gdk| xuu| bsv| nml| pkn| wwi| owk| kay| chj| qaz| cbx| uuj| qfr| ege| bgh| rxv| pyk| suy| rhv| hzu| xyv| sst| jhv| otc| izw| ych| akx| itc| nlp| nnk| mgu| qqp| yal| tqu| rcx| zlj| wbr| mys| loi| itc| lpc| mqh| day| zma| xph| ysm|