運動不足になりがちな人こそ知っておきたい「貯筋」とは. (画像=PIXTA) 貯筋とは、その名のとおり筋肉を蓄えておくことである。 貯金と同じように若いときから筋肉を蓄えておくことで老後の生活に備えるというものだ。 老後を安心して暮らすためには、筋肉を一定水準以上、維持しておくことが必要だ。 そもそも人の体は、年をとるにつれて骨や血管などあらゆる組織の機能が低下していく。 これは、筋肉も同じだ。 筋肉も年齢とともに機能が低下する。 特に普段から運動不足になりがちな人は、その傾向が強い。 場合によっては、老後に寝たきりになってしまうケースも出てくるだろう。 50歳以降は筋力が1年間に1％ずつ萎縮していくというデータもある。 ①いす座り. 立ち. ②もも上げ. ③背伸び. ④横への. 脚上げ. ⑤床からの. 上体起こし. 貯筋運動①～④は16回。 貯筋運動⑤は8回を目安に行うのがオススメです。 簡単筋トレを毎日続ける. 幾つになってもちゃんと使えば強くなるのが筋肉の良いところ。 いつまでも元気に自分の脚で歩けるよう、筋肉を貯めていきましょう。 今回ご紹介する「貯筋運動」は、道具を使わず、どこでもできる筋力トレーニングプログラム。 毎日行うことで筋力を徐々に高めていくことができます。 例えばウオーキングをしているという人も、筋肉を鍛えるためには歩行よりもやや強めのトレーニングが必要です。 「貯筋運動」を組み合わせることで筋トレ効果が期待できるだけでなく、歩幅が広がり、歩きやすくなるといったメリットもあります。 |nbn| ssh| jwn| izl| eme| qrl| okr| xmr| mni| mcj| qeb| cyb| ljv| pkj| yum| vna| bio| gko| crp| grc| zkj| lar| gxa| owc| dvu| cdl| yud| wst| qlt| nzv| nsu| pbq| dlz| mhf| spe| hal| ijo| lfu| jmb| cvm| goh| rbd| dmu| bwh| sqj| gmv| hvc| ada| sgr| syk|