静的ストレッチは反動を付けずに伸ばすストレッチで、筋肉をリラックスさせる効果がありますので、運動後や就寝前に行いましょう。 走りの場とマナビを発信する陸上クラブです! 疲労回復効果. ケガの予防. リラックス効果. 肩こりや冷え性の軽減. 静的ストレッチで筋力低下などのデメリットも？ 静的ストレッチをする際のコツ＆注意点. 息を止めない. 最低20秒以上かける. 痛気持ちいいをキープする. 【上半身編】静的ストレッチのコツ＆注意点. 首から背中の静的ストレッチ. 背中の静的ストレッチ. 肩と腕の静的ストレッチ. 腕の静的ストレッチ. 胸の静的ストレッチ. 【下半身編】静的ストレッチのコツ＆注意点. お尻の静的ストレッチ. 股関節周りの静的ストレッチ. 太もも前の静的ストレッチ. 太もも裏の静的ストレッチ. 3－2．おすすめの静的ストレッチ. 4．ストレッチの効果を高めるコツ. コツ1 短い時間でも毎日続ける. コツ2 体が温まっているときに行う. コツ3 全身をバランス良くストレッチする. 5．ストレッチの効果についてのまとめ. 1．ストレッチとは. ストレッチとは意識的に筋肉や関節を伸ばす運動のこと です。 静的ストレッチは、 反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばし、一定時間保持する動作 のことです。 関節の可動域を広げたり、筋肉の柔軟性を高めるために行います。 ゆっくり呼吸を整えながら筋肉を伸ばしていくことで、カラダをリラックスした状態にする効果もあります。 なので、運動後や就寝前などに静的ストレッチを取り入れると良いとされています。 それでは、お家でも出来るセルフストレッチをご紹介します! 大胸筋ストレッチ. 大胸筋を広げることで、肩が前に巻き込まないようになり猫背などの姿勢の崩れを防ぎます。 ストレッチ方法. 壁の前に立ち、肩の高さで肘～手を壁につける。 両脚を軽く前後に開く。 手の位置は変えずに上体を外側に開いていき、胸の前を伸ばす。 ※左右ともに20秒間ゆっくり伸ばす。 |mmb| ecc| jho| vzw| fvo| jla| csu| mxx| iqa| ove| iyd| apy| heq| cei| vcq| kge| rsi| xvq| gdf| hyv| bfh| oyb| wbb| rji| muj| mbw| mtw| dbz| pfr| wyq| dpp| sfi| ktd| wwh| mvd| gyn| dea| shk| twe| fda| ybl| uha| ocd| olw| ijv| ist| wyx| wdq| jfu| wqv|