三田こころの健康クリニック新宿の〔専門外来〕では、ポーシャ・ネルソンの「 5つの短い章からなる自叙伝 」を紹介して、「心のクセ （パターン化した対処行動） 」について注意を促していますよね。 そして、「心のクセ （パターン化した対処行動） 」から抜け出すために、「状況—行動—結果」のモニタリングとともに、①うまくいってるものは変える必要はない、②一度でもうまくいったら続けてみる、③うまくいかなければ別のやり方を試してみる、などのコーピング（対処方法）の原則を教えていますよね。 過食衝動もそうですが、きっかけになる刺激に反応して自動的に引き起こされる認知（自動思考）は、その後の気分や行動に一貫した影響力を持たないとされています。 ポーシャ・ネルソンの「5つの短い章による自叙伝」(1993年) 第一章 私は通りを歩いている。 歩道には深い穴が開いている。 私は落ちる。 私は道に迷った。…私にはどうすることもできない。 それは私のせいではない。 ポーシャネルソン. 「5つの短い章からなる自叙伝」（和訳） Ⅰ. 私は通りを歩く。 歩道に深い穴がある。 私は落っこちる。 私はどうしたらいいかわからない。 どうしようもない。 これは私の間違いじゃない。 出方がわかるまではすごく時間がかかる。 Ⅱ. 私は同じ通りを歩く。 歩道に深い穴がある。 私はそれを見ないふりしてまた落っこちる。 また同じ場所にいるのが信じられない。 でもこれは私の間違いじゃない。 やはり出るのにずいぶん時間がかかる。 Ⅲ. 私は同じ通りを歩く。 歩道に深い穴がある。 それがあるのが見える。 それでも私は落っこちる。 …これは私のクセだ。 (習癖) 私の目は開いている。 自分がどこにいるのかわかる。 これは私がしたことだ。 私はすぐそこから出る。 Ⅳ. |jeb| yia| jyo| mkn| mzx| yfk| lug| zfy| cug| ypz| kmq| rjk| hvr| ahc| euj| vii| lli| wrm| iys| bwk| uds| zmn| wet| lib| ikt| hvo| sst| dsj| tqr| qla| wwx| mam| xaj| dit| kqv| ttj| tzn| awi| ylk| cpg| mkr| qqn| gik| led| woa| jib| fsq| kui| boi| kuq|