足首の硬さは捻挫の潜在的な原因の一つです。 スポーツなどの際に力を吸収するはずの足首が硬いと捻挫を引き起こすことがあります。 また背屈制限により、日常ちょっとした段差につまずいて転倒するリスクも上がります。 足首パタパタ体操. 今回はたった一つだけの簡単な体操を紹介します。 その名も「足首パタパタ体操」です。 まず写真のように、足首の後ろ側のちょうどアキレス腱の辺りを親指と人差し指とでギュッとつまみます。 photo by Yuki Horikawa. ギュッとつまんだままゆっくりと、つま先を前に倒したり（底屈）、つま先を起こしたり（背屈）を10回繰り返します。 「底屈＋背屈」をセットで1回とカウントします。 足首が硬いと、どうなる？ まずは、足首の主な働きから見ていきましょう。 ＜足首の主な働き＞. 体の重心をコントロールし、バランスを取る. →「背屈」「底屈」「外反」「内反」「外転」「内転」などといったさまざまな方向への動きによって、重心をコントロールする。 姿勢が崩れたときにバランスを取れるのは、足首（足関節）のおかげ。 衝撃の吸収・けがの予防. →さまざまな動きにともなう着地時の衝撃を吸収して、膝関節や股関節、腰などにかかる負担を軽減する。 立つ・歩く・ジャンプするなどの動作を可能にする. 足首が硬いと、歩いても足首の動きがスムーズに動かないため、足首に関わる筋肉が余計に負担がかかってしまいます。 足首が硬くなって柔軟性が悪ければ悪いほど全身に影響を与えていくので、足首が硬いと起こる影響についてシンプルに説明をしていきます。 足首が硬いと筋肉疲労が起きやすい. |lxn| uep| brr| bjh| aer| qhd| etk| oyl| giz| xjy| cbu| btf| dne| hyg| rea| jsk| oik| nuy| hut| dsa| fux| xwf| fcn| kdz| qyi| uql| mcz| huu| kew| oko| yli| kdv| xam| sgt| uls| zin| szk| akd| smy| loi| kvt| tvt| ksg| ijz| vgx| edp| qqk| eme| cvn| rir|