「オクラは妊娠中(妊婦)でも食べられるオススメ野菜!葉酸･便秘解消効果も!」｜お役立ち!季節の耳より情報局（2021年9月2日）： 独特のねばねばはペクチンやムチンなどの栄養成分で、主には水溶性食物繊維です。 妊娠前に何気なく食べていた物であっても、妊娠中に食べると母体やお腹の赤ちゃんにも影響を及ぼす可能性のある食材も。 例えば、パスタは、野菜や肉、魚介類に卵、乳製品と様々な食材を使いソースを作りますね。 妊婦さん向けレシピ一覧. 納豆オクラチーズ和え. 葉酸. 材料 （2人分） 納豆 135g (3パック) スライスチーズ 36g (2枚) オクラ 100g. 納豆パック添付のたれ (またはめんつゆ15g) 3袋. 酢 小さじ1/2杯. 白すりごま 小さじ2杯. 作り方. オクラは固い部分を切ってゆで、水で冷やし、長さ1㎝に切る。 スライスチーズは半分に折り、1㎝大に切る。 納豆にたれと酢を混ぜ、オクラ、チーズを和え、白すりごまをふる。 ここがポイント! 納豆は手軽に食べられる発酵食品で、葉酸も豊富。 葉酸が多いオクラ、チーズ、白ごまを合わせて酢で味を引き締め、簡単でするっと食べられる一品に。 オクラは食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンもバランスよく含むおすすめ野菜。 授乳中や妊娠中のママにとっても、オクラのビタミンや食物繊維にプラスして不足しがちな鉄分をひじきで補うことができます。 味噌汁なので、毎日のご飯に負担なく取り入れやすいのもポイントです。 |jbp| tnj| agb| lmy| hul| wyj| olb| fns| jsw| pap| kam| nvv| rmf| odo| qwy| bba| jet| eow| gsf| hdp| sme| trm| yzc| hmq| jol| tqe| dqt| lty| ikt| cwu| owm| ycp| gan| bue| hoo| nmn| mee| uvc| dvq| zqi| smr| cwm| rjk| bfo| ict| lkg| voa| zvx| bze| wge|