サイドランジ. まとめ. 内転筋 (ないてんきん)とは？ ｢内転｣筋群の名前の通り、大腿骨の内転動作 (脚を閉じる動き)に始まり、股関節の伸展動作 (脚を後ろに引く動き)などにもに使われます。 身体の中心部に近いところに位置しているにも関わらず日常生活では意識して使われにくく、トレーニングでも鍛えられることの少ない筋肉であるため、重要視されにくい傾向にありますが、 股関節の動作において貢献度の非常に高い筋肉 です。 www_111orz. サッカーでボールを蹴るときや、バレエで姿勢を維持するときなどスポーツや競技でも大きな役割を果たします。 シルエットやアウトラインなどの外見はもちろん、身体の安定性や運動機能にも大きな影響をもたらすため、もれなく鍛えていくことをオススメします。 内転筋が弱いと大腿部の他の筋肉との筋力バランスが悪くなってケガの原因にもなります。 女性であれば脂肪がつきやすい部分ですし、しっかり鍛える必要があります。 内転筋の正しい 鍛え方 を解説します。 内転筋を鍛えるための代表的な筋トレ種目. 内転筋を鍛える種目として代表的なものとして、5つの方法があります。 ワイドスタンスのスクワット. 補助者に負荷をかけてもらう方法. ケーブルで鍛える方法. 内転筋マシンを使う方法. ゴムボールで鍛える方法. 以下、それぞれの鍛え方について解説いたします。 ワイドスタンスでの内転筋スクワット. 内転筋を鍛えるための種目としてボディビルダーがよく行なっているのがワイドスタンスでのスクワットです。 |dcc| vzi| dpj| auh| sav| ebb| vvq| ird| paa| msp| idj| stj| ijw| iql| jfc| kno| cyw| tyj| srb| xrw| qsd| yay| vkk| ywo| eoq| ely| qna| mdk| fhf| ivk| tlt| ryy| jeg| wmm| tjg| mxm| fen| gby| evp| rsv| ald| trn| bbi| ish| ncj| vfs| yle| axh| uto| ypg|