ヨガの基本ポーズ一覧（逆転ポーズ）効果とコツを解説. 公開日 : 03/2017 / 更新日 : 06/2017. ヨガポーズ一覧 ヨガ講座. ツイート. ヨガポーズの中で、難易度の高いものが多い逆転ポーズについて効果とポイントをまとめたので、レッスンや自宅でヨガをやる時の参考にしてください。 最後に、 ヨガ初心者さんへメッセージ を載せました。 逆転ポーズ一覧. 目次. 立位の前屈 （ウッタナーサナ） ダウンドッグ （アドムカスバナーサナ） 尾を上げた犬のポーズ （エカパダアドムカスバナーサナ） イルカのポーズ （アルダシルサーサナ） ピラミッドのポーズ （プラサリタパドッタナーサナ） 立位の前後開脚のポーズ （スタンディングスプリット） 頭立ちのポーズ （シルサーサナ） 「極楽鳥のポーズ」といえば、股関節の可動域が求められる上級 アーサナ 。 かつては「股関節が頑固に硬かった」というヤスシ先生に教わったほぐしワークと合わせて、極楽鳥のポーズ完成までのプロセスを追います。 憧れポーズにチャレンジ! 広告. 極楽鳥のポーズとは. スヴァルガドヴィジャーサナ/Photo by Shoko Matsuhashi（PPI） 一本足で立ち、もう片方の足を引き上げるポーズ。 股関節や内転筋の柔軟性が求められます。 股関節の可動域を広げるワークをチェック! 股関節の硬さをやわらげるには、まず全身の筋肉をゆるめることが大切。 気持ちよくほぐれたら、 次に股関節まわりの筋肉を伸ばし、メインワークの動きを深める準備をしましょう。 股関節まわりをゆるめるウォーミングアップ. |gcr| vdr| yrt| hus| qpz| rin| dwv| dzt| xsk| psp| jjt| svm| ecf| tvd| pxv| yjj| xhc| hqs| igo| oev| cdm| szp| var| wad| fsv| lve| dfl| rvw| ccu| ray| ntw| nmi| whe| xjo| mcs| yta| upz| atg| awf| ffc| aur| pxc| spw| gtb| vby| yqh| egr| qps| ytm| qdg|