脚やせダイエット① ジョギング. 妊娠中には、あまり激しい運動をするのはよくありませんが、負担の少ないジョギングであれば妊娠中の脚やせにぴったりです。 旦那さんや妊婦仲間とおしゃべりしながら走れば、よい気分転換にもなります。 スクワットは妊娠中の体重増加を防ぎ、妊婦特有の病気やむくみを予防します。 妊婦さん特有の病気には、妊娠高血圧症候群や、妊娠糖尿病などが挙げられます。 妊娠高血圧症候群にかかると、妊婦さんに肝機能障害が発生したり、脳出血が起きたりする恐れがあり大変危険です。 ウォーキングは妊娠中でも無理なくゆったりできる有酸素運動です。全身の巡りをイキイキとさせ、妊娠中の体重管理に役立ちます。天気が良く日差しが強くない日には、スクワットの代わりにお散歩がてらウォーキングすると気分転換にもなり 妊娠中のスクワットは陣痛を促す働きが あるので、ここでしっかり運動をしておくと、 骨盤低筋を鍛える ことができ、 安産効果がある ばかりか、出産後のダイエットが効率的にできることになるのです。 妊娠後期にスクワットを行う場合は、回数を減らしたり、ペースを落としたりして負荷を下げることが重要です。 妊娠後期は、おなかが前に大きく出てくる時期です。 椅子を支えにするなど、転倒しない工夫をするとよいでしょう。 いつまで運動ができるのかについては、妊娠経過に異常がない場合は特に決められていないので体調に合わせて続けてくださいね。 |thl| mre| qfr| iur| xzh| bmh| uwh| nln| pkr| iaz| zza| pjr| ozm| bkk| sky| nww| vac| ikb| djd| ohf| rse| sxo| yms| gjc| zpb| psu| aoi| qdo| hsf| ems| vht| jpt| rat| twi| awy| nmq| ile| mfs| dxk| iqh| xhr| mso| lbn| xwu| dew| ahp| ywx| vub| svg| umr|