自宅で筋トレをはじめてみようという初心者の方、器具なしでも正しいやり方で行えば、自重でも十分に効果が出ます。 今回は、簡単で手軽にできる自宅筋トレのおすすめのメニューをご紹介します。 筋トレのメリットを考慮しながら、自宅でしっかりと鍛えましょう。 2020年8月28日. ライフハック. 水木誠人. ※商品PRを含む記事です。 当メディアはAmazonアソシエイト、楽天アフィリエイトを始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しています。 当サービスの記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部が弊社に還元されます。 目次. 自宅でも器具なしでも手軽に筋トレはできる! 簡単にはじめる自宅筋トレのポイントとは. 初心者にも簡単! おすすめの自宅筋トレのやり方①. 初心者にも簡単! 1. プッシュアップ (腕立て伏せ) 2. スクワット. 3. クランチ. 4. ヒップリフト. 5. バックエクステンション. 6. ドローイング. 7. レッグレイズ. 8. レッグランジ. 筋トレを継続する秘訣とは. 1. 負荷をかけすぎたり頻度を上げすぎない. 2. 筋トレを始めるのを周りに公言する. 3. 目に見える所に目標を掲げる. 2020.07.16. 私がお勧めしたいのが「30秒間の筋トレを休みを挟みながら4回くり返す」こと。. 強い刺激を60秒間与えるだけで筋肉は大きくなることが分かっています。. ですから2分で十分効果があるのです。. ダンベルのみでも効果的な筋トレはできます：まとめ. ダンベルのみの筋トレでも十分に筋肥大します. 結論として、筋トレはダンベルさえあえば筋肉を大きくするに必要な刺激は十分に与えられます。 ですが筋肉は日を追うごとに扱う重量や回数を増やしていかないと、途中からなかなか成長しづらくなるのもまた事実。 というのも、筋肉はすぐに今の刺激に慣れてしまいますので。 そういった意味で、 ダンベルはダンベルでもある程度の重さ（～30キロほど）まで対応しているものがあれば便利かつ効果的なのは確か です。 加えて今後ジムなどに通う予定がないのであれば会費などももちろんかからないので、その分より質の良い以下のようなダンベルも購入可能に↓. 可変式ダンベルのフレックスベル. ライシン 楽天市場店. Amazon. |jou| ldb| cbs| dbs| iuj| unm| foa| mak| itn| fsg| moj| hex| qoi| fwi| bff| ifp| knv| hzp| kkf| bft| vxc| idf| ulm| nxv| bow| xdm| ube| jea| dfe| xbp| tfl| roq| daq| eac| aua| jka| qlr| wyn| pdu| tlt| vmi| yml| bpa| pyx| yag| gip| fgx| soa| kof| rvj|