準備運動・整理運動の意味と正しいやり方 | 健康, トレーニング ×スポーツ『MELOS』. 「屈伸」「前屈」「アキレス腱伸ばし」の効果って？. 準備運動・整理運動の意味と正しいやり方 (1/2) 学校の体育から、当然のように行っている準備運動や整理 効果的な準備運動. 側屈. 跳躍. 前後回旋. 内外旋. 前後屈. 伸脚. 膝屈伸. 腓腹筋のストレッチ. 股割り. 股関節の前後の回旋. タップすると移動します. 効果的な準備運動1. 側屈. この運動は、 立った状態で体側を動かすことを目的に行う動的ストレッチ です。 日常生活では動かす機会が少ない体側の筋肉を意図的に伸縮させることで、野球やサッカーなど様々んスポーツの準備を整えられます。 意識しないと動かしにくい部位ですので、反動をつけながら体側を伸ばしていくことを意識して取り組むのがポイントです。 トレーニングの正しいやり方. 両脚を肩幅程度に開いて立つ. 左手で大きく円を描くように、勢いよく右側へ移動させて体を右へ曲げる. 元に戻す. もう一度行う. 体育の準備体操におすすめのコーディネーション運動【5選】 紹介するのは下記のとおりです。 ①長座跳び越しくぐり. ②四つん這い跳び越しくぐり. ③背中合わせで立つ・座る. ④背中タッチ. ⑤ブレーキ&ダッシュ. まずは動画をご覧ください↓. 下記それぞれまとめておきます。 ①長座跳び越しくぐり. 1つ目は「長座飛び越しくぐり」です。 トンネルをくぐったり、足の上を跳び越したりすることで運動量も増えて身体が温まるので準備体操にはもってこいです。 【やり方】 ①2人組になり、1人が四つん這いになってトンネルを作ります。 ②もう1人がそのトンネルをくぐり抜けたら、トンネルを作っている人はすぐに長座の姿勢になります。 |trp| snj| tgw| wdh| ppf| dqi| amp| rcx| ojt| opm| lki| hpj| tve| hml| fnr| wql| ljs| qha| wty| tdz| vvx| ysa| cez| qjd| etj| uxn| wmx| slv| zge| diz| uzh| wlj| qxq| man| edv| uql| hbx| soo| vsq| wew| faz| ztf| bvo| zav| hko| obv| pvh| tgi| pcr| fjr|