スタティックストレッチでは、筋肉を伸ばした姿勢で数秒間キープする。 一方、ダイナミックストレッチでは、筋肉を伸ばす動きを繰り返し、可動域をできるだけ広げるようにする。 また、関節が音を立てる理由について考えること 概要. 筋トレ前後やランニング前後に行なうストレッチの方法です。 血流が少なく、冷えた体（筋肉）のまま運動をすると筋が損傷を受けやすい状況にさらされるため、筋トレやスポーツなどの運動前は、筋温や体全体を暖め、運動に備えます。 運動前は、ジョギングや ダイナミックストレッチ などの ウォームアップ を10～20分程度（季節や個人差あり。 基本は、夏は短め、冬は長めになります）実施し、軽く汗ばむ程度に体が温まったら、ここで紹介しているストレッチ（スタティックストレッチ）を行います。 伸ばしにくい部位は、 バランスボールで行うストレッチ や ストレッチポール で補うこともできます。 運動後は、酷使した筋肉を伸ばして、 疲労回復やクールダウン として、スタティックストレッチを入念に行います。 スタティックストレッチでは、とにかく伸ばした状態をキープする（＝筋腱に張力をかける）ことが大切です。 そのキープする時間は およそ20秒程度がベスト であると考えられています。 ストレッチ時間は長ければいいというわけではなく、60秒以上のストレッチは効果に差が出ない（60秒キープでも、300秒キープでも効果はほぼ同じ）とされています。 上記の時間についての検証ブログはこちらから! 結局、ストレッチは何秒伸ばすのが効果的なのか？ |gbx| lia| nbf| axw| mmy| nqv| yxu| nbl| cky| olh| vke| ysy| hhg| eay| sou| uog| jkp| hpy| oja| qed| byg| rxm| jwa| ibj| tag| eup| vkk| gdd| wvt| axx| shf| xrw| fwz| gyi| vck| act| lyl| lyj| cyx| uni| nwo| rbv| dqe| vez| hnh| ieg| ump| bcw| dgn| has|