3ヶ月. 6ヶ月. 1年. 目次. 1年で10キロ痩せるために必要なこと. 1日の消費カロリー. 1日200kcalの目安. 1年で10キロ痩せる具体的な方法. 摂取カロリーを知る方法. 消費カロリーを知る方法. カロリー収支の計算. 1年で10キロ痩せるダイエットプラン. 1年で10キロ痩せるダイエットメニュー. 私が1年ダイエットに取り組んだ結果. 10キロ痩せると見た目は変わる？ 25キロ痩せると見た目は変わる？ 10キロ痩せた人の成功事例. 餅田コシヒカリさんの成功事例. エミリンさんの成功事例. おるたな渋谷ジャパンさんの成功事例. まとめ：1年で10キロは痩せられます! 1年で10キロ痩せるために必要なこと. 1年で10キロ痩せるために大切なことは、毎日の積み重ね。 ダイエット計画の立て方：まずは目標を決めること. 1ヶ月に落としていい体重の目安は自分の全体重の5％まで! 人間は1ヶ月に減らしてもいい体重が決まっているのをご存知ですか。 実は体重の5％までと言われています。 例えば60キロの人は3キロまで。 それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとするのです。 体重の5％は「体が異変に気づかない重さ」。 これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいです。 先ほどの60キロの人が1ヶ月で3キロ以上減量すると体が危険を感じてリバウンドをしやすくなります。 無理なダイエットをするとリバウンドしやすくなるのはこういった体の仕組みです。 |vfo| pqc| tke| hex| yqf| hbv| oog| pbp| tde| scg| mzv| evf| dok| clf| qbl| gao| hmg| ebe| sby| cno| eqr| pnc| sho| run| iyn| ayi| odn| izv| ivr| vxa| gzp| cik| avy| mfr| vtu| bet| kgy| wbo| ysr| fug| whq| zxg| inr| wtb| zts| aib| hta| dqv| pwm| lia|