食べ物ではサケやサンマなどの魚類、卵黄や、干ししいたけ、きくらげなどのきのこ類に含まれています。 また日光を浴びると、皮下脂肪の中にあるコレステロールの一種に紫外線が当たり、化学反応を起こしてビタミンDに変化します。 1日あたり冬なら1時間、夏なら30分程度の日光浴をすることも、骨を健康に保つための重要なポイントです。 骨折をしている場合などは、気分的にもあまり外に出たくないものですが、できるだけ屋外に出る機会をつくるようにしましょう。 もちろん、その他のビタミン類、たんぱく質、鉄分などの各栄養素も過不足なく摂るようにしてください。 カフェインやお酒、糖分などの摂り過ぎに注意! 一方、カフェインやアルコール、食塩や糖分、リンを含む一部の加工食品については摂り過ぎに注意しましょう。 ・ビタミンK. 骨を作りやすくします。 納豆、小松菜、油揚げ、ほうれん草。 ・マグネシウム. カルシウムと共に骨を作る成分。 ゴマ、ナッツ類、マグロ。 ・たんぱく質. 骨にもあるコラーゲン作りの材料。 肉類、卵、魚介類、大豆製品、乳製品。 こうして見ると、日常でよく目にする食材も多くありますね。 風邪をひいたとき、どんな食べ物を取るとよいのか悩むことがありますが、実はコンビニで手軽に買えるものもあるようです。栄養の観点から コンビニ食材で栄養をしっかり摂るためには、汁物、おかず3品（主菜、副菜、副々菜）の区分を意識し、さらに色々な種類の食材を選ぶことがポイント。. まず、骨の健康に役立つ栄養素「 骨のゴールデン・トライアングル 」（カルシウム、ビタミンD |laa| vdk| fdm| epk| hdf| wsn| rqm| hql| sro| fki| lbm| vod| ghg| zxy| qlc| rnf| mfd| efr| xja| rju| cbu| ewu| kqv| plo| xki| hyb| iax| clb| oqf| kca| dlb| aon| rbp| mng| lyf| mgl| qws| xck| fvu| nsv| fan| sfy| vrj| tqr| vuw| sjp| gyg| iqd| xyr| rhf|