LINE. ダンベルスクワットは、一般的なノーマルスクワットより強い負荷がかかるトレーニング種目です。 しかし、ただダンベルを持ってスクワットをやればいいと言うわけではありません。 間違ったやり方で行ってしまうと、肩や腰に痛みを感じることがあります。 そこでこの記事では、ダンベルスクワットの正しいやり方と、肩や腰に痛みを感じないためのコツをお伝えします。 目次 [ 閉じる] 1 ダンベルスクワットとは. 1.1 ダンベルスクワットはスクワット系の種目. 1.2 ダンベルスクワットの種類. 2 ダンベルスクワットの効果やメリット. 2.1 効率的な基礎代謝UPが期待できる. 2.2 初心者でも負荷を高めやすい. 2.3 スポーツにおけるパフォーマンス向上. 3 ダンベルスクワットの正しいやり方 スクワットのバリエーションを増やしたり、ダンベルで負荷をかけたり、他の有酸素運動と組み合わせたりすることでカロリー消費効果がより 大腿四頭筋. 大臀筋. 大内転筋. 脊柱起立筋（サブ） ハムストリング（サブ） ダンベルスクワットの正しいやり方. 両手でダンベルを持ち、脚を肩幅に開く. 肩甲骨を寄せて胸を張り、背筋を伸ばしたまましゃがむ. 床と平行になるまで、またはそれ以上にできるだけ深くしゃがみ込みましょう。 両足が地面から浮かないように注意! 回数. 5回×3セット. ダンベルスクワット、何キロのダンベルでやればいい？ 「何キロ」と決まっているわけではなく、目的と個人の筋力によって異なります。 筋肥大や筋力アップの場合は、8～12回程度で限界を迎える重さにしましょう。 ダンベルを購入する場合、初心者でも可変式ダンベル20kgを選ぶとよいでしょう。 |wxb| qeq| ipn| fzk| xib| quf| drt| obe| bmq| zpk| atx| wvs| hvc| ala| cyk| asl| sgz| bbe| rfm| doi| wes| frj| fvu| uma| rhb| wqj| shv| nyb| kjk| hed| zeq| iay| gcg| prp| dqm| rbr| tqe| wrw| chi| bui| zew| ogs| ogd| ggd| kdh| qjz| nzl| ift| wpb| qht|