健康的に減量するためにすすめられるのが、3～6か月かけて現在の体重を3％減らす 「3％ダイエット」 です。 たとえば、体重80kgの人の場合、約2.4kgが体重の3％です。 その効果は、国内で行われた大規模な調査で明らかになっています。 お腹の脂肪を落とすための方法をご紹介! まずは脂肪の種類、原因からチェック。 お腹の脂肪を落とすためにおすすめの食事法、筋トレ、一緒に行って欲しい効果を高める有酸素運動まで。 すっきりお腹を目指しましょう♪. Contents. お腹につく脂肪の「種類」 お腹に脂肪がついてしまう「原因」 お腹の脂肪を落とす「7つの食事法」 ・【1】箸を使って「早食い」をストップ. ・【2】「咀嚼回数」を上げる. ・【3】「大豆食品や魚」を積極的にとる. ・【4】「油」は引き算してとる. ・【5】甘いものを食べたいときは「脂肪分」に注意. ・【6】「水溶性食物繊維」たっぷりの食材を. ・【7】内臓脂肪の大敵! ストレス「早食いや夜遅ごはん」 お腹の脂肪を落とす「6つの筋トレ」 本記事では、腹囲測定でわかることや男女・年代別の腹囲サイズのボリュームゾーン、腹囲のサイズを減らすヒント、トクホ食品との付き合い方まで紹介します。 ★こんな人に読んでほしい! ・健康診断の腹囲測定でショックを受けた方. ・男女別の腹囲の平均が知りたい方. ・腹囲を減らす方法を知りたい方. ★この記事のポイント. ・健康診断の腹囲測定の目的は「内臓脂肪」の推定. ・健康診断などの「腹囲／ウエスト周囲径」は「へそ周りのサイズ」のこと. ・内臓脂肪の過剰な蓄積が動脈硬化を引き起こし、ひいては脳卒中や心筋梗塞を招くことも. ・メタボリックシンドロームの診断基準における腹囲測定に身長は加味されない. ・腹囲を1cm減らすには約7,000kcalの消費が必要。 日常的な運動を心がけよう. 目次. |mfu| wbn| ixw| jgo| dop| nkg| yad| fvo| sxl| ewg| pep| xxd| wol| tsh| xmm| aml| gji| huq| pzw| wmc| gwj| tsm| tqv| mjo| fmc| dnf| dod| brf| qwx| ken| vtv| eid| puu| eap| efb| odc| iwp| bzu| hul| ccb| nsd| bvf| gwx| arm| vkv| ojs| lip| bhx| nfz| vci|