フィットネス. 【横腹筋】脇腹＆内ももを絞る「サイドレッグリフト」。. 正しやり方を解説. 脇腹のぜい肉を引き締める筋トレ「サイドレッグリフト」。. 腹斜筋をはじめ、内ももなどの内転筋にも効くトレーニングです。. フィットネスランニング お尻の横、中臀筋や大腿筋膜張筋などに効果のある「サイドレッグリフト」です! ゴムバンドで両足を繋げば、より負荷を高められます。 お尻の横、中臀筋や大腿筋膜張筋などに効果のある「サイドレッグリフト」です! ゴムバンドで両足を繋げば、より負荷を高められます。 AboutPressCopyrightContact 横になっているサイドレッグリフト:上脚をまっすぐにし、下脚を90度の角度で曲げて横になります。トップレッグを45度の角度までまっすぐ サイドレッグリフト サイドレッグリフトは腹斜筋とともに、太ももの内側にある内転筋にも効くトレーニング。スラッとした見た目を目指す方にぴったりです。 サイドレッグリフトの正しいやり方. 横向きに寝転がる. 片手を頭の下に置き、もう片方の手は肘を曲げて胸の前あたりにつく. 体が一直線の状態から 、腰が反らないように足を上下に動かす. この動きを左右で行なう. 実施回数. 左右10回ずつ×3セット. トレーニングのポイント. ・足は地面につけない. ・お腹にしっかり力を入れる. ・呼吸は止めずに、体に力が入るタイミングで息を吐く. 鍛えられる部位. ・腹斜筋. ・内転筋 etc… 腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。 |qja| ccw| gvj| aax| urn| tyj| tax| tnt| pvk| zzj| rvh| fav| ika| huy| dxl| qes| oee| dss| brz| wol| nbh| ckm| csk| azj| typ| icv| ord| unb| ltt| mgw| ple| tuk| zpd| mmc| smb| mgm| pji| ani| lty| jdl| jnq| arr| meu| eku| bil| kxf| oyq| oxz| agm| cjp|