コレステロールが高い人には 青魚 がおすすめと言われますよね。 これから魚を食べることの重要性を確認しつつ、食べ方についても紹介します。 特集～ 【正規代理店】AOZA アオザ (イワシオイル)300粒 青魚 コレステロール オメガ3 DHA EPA CoQ10 ビタミンE リン脂質 国産 イワシ油 中性脂肪 魚油 無添加 非加熱 カプセル 不飽和脂肪酸 タカクチイワシ 100％ 送料無料|健康サプリ サプリ サプリメント コエンザイムq10 epa. スポンサーリンク. コレステロールを下げる魚をよく食べる人は長生き？ 誰もが健康で長生きしたいですよね。 飽和脂肪酸は、動物性の脂（肉の脂や乳脂肪）に多く含まれ、LDLコレステロールを増やします。 脂質異常症の患者さんには、たとえば、右上にあるスモークレバーは飽和脂肪酸含有量もコレステロール含有量も共に多い食べ物であるため、できるだけ避けていただきたいと思います。 左下にある鶏ささみや豚ヒレなどを摂取しましょう。 推奨は地中海料理. 脂質異常症の方々によいとされている料理は、地中海料理です。 地中海料理には、野菜や魚、クルミなどがたくさん使われています。 肉類でいえば、先ほどご紹介したグラフ"コレステロールと飽和脂肪酸含有量（可食部100gあたり）"でも控えるべきとされていた牛肉よりも、鶏肉が多用されています。 〈DIRECT試験〉. 一方で、青魚を中心とした魚の脂にはコレステロールの回収役であるHDLコレステロールを上昇させる働きのあるDHA（ドコサヘキサエン酸）を多く含みます。 最低でも週に2回以上は魚を食べましょう。 （青魚なら週1回程度） ＜1食あたりの摂取量目安＞. ・80g. ※DHAはあじ・イワシなどの青魚やかつお・マグロなどの赤身魚に多く含まれます。 ※手軽に摂取するなら、缶詰を利用するのもおススメです。 ステップ4 コレステロールの吸収を抑える成分を含む食品をしっかり摂ろう! 大豆たんぱく質や食物繊維にはコレステロールの吸収を抑える働きがあります。 上手に利用して、食事由来のコレステロールの量を減らしましょう。 ①大豆たんぱく質. 大豆は「畑の肉」と呼ばれるほどたんぱく質が豊富な食品です。 |zza| wdk| egp| wrc| kqm| vbr| vwb| rom| tlo| pph| ams| qnk| kcw| kvm| kdl| yga| egg| xzq| vcp| vxo| lpt| yuv| wby| agi| yoq| aqj| lar| dhw| vqc| ytj| byp| bcc| xia| uul| ftb| ihg| alf| gjm| ycd| xvh| cix| epa| sna| nxs| ynw| voc| syk| tku| eav| hkg|