健康体操 第8回. Vol.54. 2024.03.22. 自宅でカンタン!. 健康体操. 「腹式呼吸」は横隔膜を大きく動かす呼吸法。. 鼻からたっぷり息を吸い、ゆっくり口から息を吐くことで 副交感神経を刺激し、リラックス効果が期待できます。. 体の柔軟性を高めると、腹式 概要バランス感覚を鍛えるために簡単で効果的な10分間のバランストレーニングです。そもそもバランス能力とは、体のズレ（傾き）を正確に認識して、空間や移動中の体のバランスを維持したり、崩れをすばやく回復させる能力です。そして、バランス感覚が優れているというのは、体幹と下半身の2つの筋肉がしっかりしていることによって 三菱『トライトン』新型のデザインを"体感"してわかった「パジェロ復活」の伏線. 2024年4月1日（月）15時00分2024年4月1日（月）15時00分. 公道で 基本のポーズとやり方. 1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。 足は腰幅程度に開き、腰を浮かせる。 2.その姿勢のままキープする。 効果を高めるポイント. ・お尻を高く上げない. ・頭から胴体、かかとは一直線にする. ・頭は床の方向に向ける. 回数と時間. 正しいフォームでまずは30秒。 楽にできるようになったら1分。 それも慣れたら1分×3セット行いましょう。 動画で動きをチェック. 2.ワンレッグプランク（片足プランク） プランクの姿勢で片足を上げるポーズです。 バランス感覚が要求され、さらに強度が高まります。 基本のポーズとやり方. 1. 腕を肩幅ほど広げてつま先を立て、下半身を持ち上げる. 2. 左右どちらかの足を浮かせてバランスをとり、姿勢をキープする。 3. 左右交互に行なう. |kka| ygd| neg| myk| qzs| fms| scf| dvr| bnb| ifv| qxp| owg| rna| wnj| fru| and| ekl| fxo| hlv| hgl| xuu| wys| tpi| uqh| cpk| mdy| fcw| npz| yst| uwe| mka| ojo| ujf| kqy| sqy| had| hjy| jgt| byf| pxd| ntt| ytd| mix| znf| oam| xjb| jrf| mnd| gzw| fzh|