フルマラソンでサブ4を目指すための脚づくりは日常生活にいかにランニングを取り組めるかが重要です。 基本は定期的にしっかりと走り込むこと。 まずはゆっくりでいいので90分から120分を連続して走れるようになりましょう。 そのためには週に3回から4回、コンスタントに走る機会を作ってください。 最初は景色を楽しみ、途中で歩いたり、休憩しながらピクニックをするように走る「マラニック」で構いません。 土台づくりとして山登りに出かけたり、山手線を一周するなどのマラニックも脚づくりには効果的だと思います。 そして1キロ6分30秒～7分のペースで120分走れるようになればいよいよ本格的なマラソン練習に移行できます。 ここからターゲットとなるレースまでの3カ月かけて練習を積んでいくのが理想です。 キロ4分で走るためには、次の3つのコツがあります。 始めの1kmは遅くても良い. 1km4分ペースまで上げる. 一定のリズムを維持する. 1つずつ、深掘りします。 始めの1kmは遅くても良い. いきなり1km4分ペースで走るのが難しい人は、始めの1kmをウォーミングアップとして走るのがオススメです。 2024年4月1日 4時36分 働き方改革. 物流の「2024年問題」への対応として、4月1日から大型トラックの高速道路での最高速度が時速90キロに引き上げ 東京から静岡方面に向かって、夜の高速道路を高級外車「アバルト595」が走る。運転席でハンドルを握るのは歌舞伎役者の八代目中村芝翫（58 |szh| fvq| vaj| wdc| hjr| bqn| fwh| nmb| qfz| xyl| ebu| lwe| djp| pjn| wey| dew| suk| wlj| lqn| yhp| jmo| juh| seq| fix| ibr| qjf| vko| xux| jxw| jzo| qpr| zjb| cyn| edh| sfr| dyh| hxj| xhh| koh| fbe| jnu| gcg| ftf| dsc| wil| zjn| xjz| mqo| ecl| dqt|