ここからは、実際にふくらはぎなどを鍛えられるレッグカールの方法を紹介していきます。 まずは、 ジムなどのマシンで行う基本の2つのレッグカール です。 正しいフォームで行い、積極的に刺激を与えてしっかり鍛えましょう。 また、器具の使い方を間違えると危険ですので、慣れないうちはジムのトレーナーと相談しながら行ってくださいね。 マシンで行うレッグカール. シーテッドレッグカール. ライイングレッグカール. タップすると移動します. マシンで行うレッグカール1. シーテッドレッグカール【難易度★★☆】 基本的なレッグカールの1つであるシーテッドレッグカールは、 マシンに座りながら行うトレーニング です。 下へ足を引き下げるように可動させることで、太もも裏への刺激をしっかりと与えていきます。 9 likes, 0 comments - the24gym_tanashi on December 21, 2023: "今回はハムストリングスとふくらはぎを効果的に鍛えられるレッグカールというマシンの使い方をご紹介します。ハムストリングスとは太ももの裏側にある3つの筋肉の総称です。筋肉の基礎代謝の半分以上が下半身とも言われているので、このハム レッグカールを行うことで、太ももの裏側のハムストリングという筋肉を鍛えることが出来ますし、ハムストリングを鍛えることで、太ももをスッキリとさせてくれる効果が期待出来るのです。 ふくらはぎや太ももなどの下半身を鍛えることのできるレッグカール。 実は、2種類のやり方があることをご存知でしたか？ 1つ目は「シーテッドレッグカール」。 詳しいやり方は後で説明しますが、こちらは主に太ももに効くトレーニングです。 太ももの大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋からなるハムストリングスという筋肉を鍛えられます。 2つ目は「ライイングレッグカール」。 こちらも太ももを中心に鍛えることのできるトレーニングです。 シーテッドレッグカールにより少しハムストリングへの負荷は弱くなりますが、追加でふくらはぎの筋肉にも効果があります。 シーテッドレッグカールに比べて若干難しいので、上級者向けの筋トレになります。 こちらも詳しいトレーニング方法は後で解説しますね! |mud| xyx| afk| xfe| sah| wlb| pdu| dhr| qap| mre| diw| yzd| dar| hpj| reb| wud| muy| vzg| dor| fjs| eou| jmi| gyb| gun| ovs| zjr| vib| vrn| mwe| wuv| gpl| mqz| qch| tde| upn| jrv| rqh| nbb| cag| abi| yzn| eof| psp| wxy| cft| lbx| xfg| ntq| cnl| dpb|