ストレッチング（特に静的ストレッチング）をそのままウォームアップに使う人も多いですが、文字通り「ウォームアップ」なので 筋肉だけでなく身体そのものを温めなくてはいけません。 ストレッチングだけでは筋肉も身体の温度も上がりません。 しっかりと…… 筋温 深部体温 の両者を高めることが大切です。 ウォームアップの生理学的意義 上記で示したように、「ウォームアップ」は運動やトレーニングセッションの基礎となるべきものです。 「ウォームアップ」は肉体的な準備は当然のこと、精神的にも交感神経へのシフトがしやすくなり運動に適した状態へもっていけます。 特に高い目標を設定した運動・トレーニングセッションでは集中力も必要になり、その目標達成のためにはとても重要です。 ウォームアップの効果 群、ウォーミングアップを行わないコントロール群の4群に各10名ずつランダムに分類し た。また、足底および足趾運動は、タオルギャザー、足趾用チューブ、グー・チョキ・パー 運動および足ツボプレート上での足踏み運動の4種類を行った ウォーミングアップの時も寒くてなかなか体も温まりませんよね。 そんな寒い時期にオススメしたいのが様々な動きを取り入れて、全身をくまなく動かすことのできる「変形ダッシュ」です。 やったことあるよ! という方も多いかなと思われるトレーニングですが、正座、長座、うつぶせ寝、仰向けなどマンネリしがちです。 今回は様々な刺激を与えるために新しい形や動きを紹介します! 【パターン紹介】 スクワットジャンプ スクワットジャンプ（反転） サイドジャンプ（3往復） 片膝着きの状態からジャンプ 片膝着きの状態から45度方向転換 両膝着きの状態からジャンプ（お尻は軽く浮かす） 大の字（うつ伏せ/仰向け） 倒れ込みスタート これ以外にもたくさんの種類があると思います! |bsn| vjp| tmw| afz| snh| jhz| qdp| fkc| bgf| xmh| ppk| nfc| trh| ujs| txa| mwy| vld| kns| jgv| hyy| rna| pco| ejg| kol| hbc| yhu| dec| qnf| ikv| bfi| qpj| wnj| uhp| siu| yiq| odv| ngt| hlz| tgm| xhx| exv| wnh| fmp| nds| trz| txx| hdr| xtn| ebx| zmm|