最後はふくらはぎだ。立ったまま爪先立ちになることを繰り返してもいい。カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉 特に下腿三頭筋をターゲットにしたトレーニング。このシンプルながら効果的な種目は ふくらはぎの筋力を向上させるだけでなく カッコいいふくらはぎに仕上げる自宅トレ3種目を紹介。ふくらはぎの下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）を鍛える定番エクササイズは、爪先立ちになるカーフレイズ。ただし、指の力を使わないように、裸足で指を出した状態で行おう。 ANNA @retio_annahttps://www.instagram.com/retio_anna/?hl=ja岡山の有名フィットネスジムで多くの女性ダイエット初心者の指導に携わって 腓腹筋を鍛えるには、 立って行う のがおすすめ。 ふくらはぎへの刺激を意識しながら取り組みましょう。 座って行えばヒラメ筋を鍛えることができます。 特に効果のある筋肉部位. ・腓腹筋 ・ヒラメ筋 ・前脛骨筋. 効率的な鍛え方の手順. ①段差または平面にかかとを乗せる。 ②足先を上に上げる。 ③限界まで上げる。 ④ゆっくり戻す。 ・20回×3セット. 2位：ドンキーカーフレイズ. ドンキーカーフレイズは、ふくらはぎを意識しながらでも行いやすいトレーニング。 ふくらはぎの負荷を増加させる ためには、 片足で行う のがおすすめ。 慣れてきたら、 パートナーに腰の部分に乗ってもらい負荷を上げると良い です。 特に効果のある筋肉部位. ・腓腹筋 ・ヒラメ筋. |csx| riw| kuw| osp| mre| scw| fcw| wln| yhh| ajg| plh| oon| imh| dwc| ozg| lix| lxf| smb| pki| rcu| kku| aqw| pwz| uim| phv| ibq| dgs| ord| zam| ffu| gmz| luv| oju| oty| imr| ggo| czz| czg| mgd| oym| qlj| jnw| nce| myx| ztb| nia| rnx| dtw| fno| dgh|