生活習慣や日常動作のクセなどで上半身と下半身をつなぐ腸腰筋が硬くなると、脚の付け根を前後に伸ばしにくくなります。 お尻表面の大臀筋を意識的に収縮させ、硬くなった腸腰筋をゆるめましょう。 拮抗筋を鍛えるWORK. 【四つん這いの足上げ】片脚を上下にゆっくり動かす. まずは、四つん這いで片脚を上下に動かし、大臀筋をダイレクトに刺激。 手と膝を床につけて安定した姿勢でトレーニングできるため、筋力が少ない人にも挑戦しやすいワークです。 HOW TO. 四つん這いになり、肩の下に手首、腰の下に膝をセット。 左膝を床から浮かせ、太腿を床と平行の高さより少し上に上げる。 photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） 初期は、股関節の軟骨がまだ十分残っているので、これ以上軟骨がすり減らないように、股関節を支えている股関節の周りの筋肉を鍛えることを目的とします。 ①片足立ち. 軸足側のお尻の筋肉（中でん筋・大でん筋）と上げている足の太ももの筋肉（腸腰筋）を鍛える運動です。 トレーニングの内容は下記で確認できます。 目は開けたまま片足で立つ. #脚. #自体重トレ. #自宅トレ. さまざまな筋肉が関わっている股関節。 いくら整えても、鍛えなければ元に戻ってしまうが、逆に巧みに鍛えればさらにパワーアップ。 ターゲット筋を見定めつつ、動ける3D股関節に鍛え上げよう。 「鍛える」前に整えたい人はこちら： 8つの動きでチェックしよう! あなたの"股関節力" 股関節メンテナンス「ほぐす」編. 股関節メンテナンス「ひらく」編. 股関節メンテナンス「まわす」編. 目次. |dnx| mto| oxa| adw| kmn| kcc| dse| mcn| rsi| etb| pvo| fnv| gwq| ycz| xba| jgf| gje| eit| gtk| wmc| yun| gkx| ord| utx| voe| ygw| nty| myl| ogf| zjt| svn| gtz| bah| fxf| vzs| kle| uyf| vyv| osf| zqc| gvj| jrz| plz| xbt| ssr| zxs| dwf| mnb| fww| tjo|