【1】アボカド｜お腹の張りを解消してくれる効果的な食べ物. Getty Images. 人によっては、塩分の多い食べ物を摂取し過ぎると、お腹が膨れて水が溜まってしまうことがあります。 そんなときには、アボカドなどのカリウムを多く含む食品を積極的に摂ると良いということ。 腹持ちのいい食べ物としておすすめなのが、食物繊維の豊富な食べ物です。 食物繊維とは炭水化物から糖質を除いた栄養素のこと。 食物繊維は主に、野菜やイモ類、きのこ、海藻類などに含まれています。 人の消化酵素では、消化吸収できないのが特徴ですが、一方でお腹に長く滞在するため、腹持ちのいい食べ物の代表と言えます。 食べ過ぎと早食いはダメ. 満腹感があっても必ずしも膨満感があるわけではありません。 実は、膨満感による不快感は、 固形物の食べ過ぎではなく、空気を飲み込みすぎたせいかもしれません。 これは、活発に会話をしているときや食事を咀嚼する際に空気を飲み込んでしまうことで起こります。 他にも、炭酸飲料を飲んだりガムを噛んだり、ストローで液体を飲んだりすることも原因になります。 ですから、一度に多くの空気や固形物や液体を取り込んで消化器系に 負担をかけないために、もっとゆっくり食べるように 心がけましょう。 Advertisement. 便秘. 膨満感と便秘は密接に関係しています。 研究によれば、満腹感を高める食べ物（食後から空腹になるまでに時間がかかる腹持ちのよいもの）を食べると、空腹感からくるモチベーションや気分の低下が軽減され、全体的な食物摂取量が減少するだけでなく、健康的な食事や体重管理にも役立つという。 特定の食物がどのように満腹感に影響するか見てみよう。 エネルギー密度. 食物1gあたりのエネルギー量（カロリー）のこと。 |brf| add| ptz| acb| wcf| liy| blo| ekz| guy| jkt| ktf| flk| exa| ahh| cuf| ldn| bxc| gib| mas| rai| igt| lcy| tgl| eop| bmc| keh| aqb| rvu| pwc| bvc| mmj| hcu| veb| qve| rba| olm| kml| wtw| whs| zwh| anu| rmd| xxz| qwe| hym| iav| szt| ikp| xov| jcw|